لطلاب الثانوية العامة.. 3 اطعمة تساعد على تقليل الاكتئاب ورفع نسبة التركيز

يعتبر الاكتئاب، من المشكلات أو الأمراض التي تشيع بصفة كبيرة بين مختلف شرائح المجتمع باختلاف طبقاتهم الاجتماعية، أو أعمارهم، لكن مع اقتراب الثانوية العامة فإن تلك المشكلة تتفاقم بشكل كبير سواءً بين الطلاب الذين يتعرضون لضغط طوال العام، أو الأهل الذين يأملون أن يصل أبنائهم إلى مراتب مرتفعة.

ونستعرض معكم أبرز الأطعمة بوجه عام، التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية والتقليل من الاكتئاب خاصة مع حلول امتحانات الثانوية العامة.

الأطعمة المزودة بفيتامين ب - 12

 فإن أكثر الناس عرضة للإصابة بالاكتئاب، هم من يعانون من نقص في نسب فيتامين ب - 12 في الدم.

ووفقًا لما ذكره الموقع، فإن نقصان نسبة فيتامين ب - 12 في الجسم، يؤدي إلى ظهور مادة تسمى س - أدينوسيل ميثيونين، والتي يحتاجها الجسم وبالتحديد الدماغ لمعالجة المواد الكيميائية التي تؤثر بشكل مباشر على الحالة المزاجية للأشخاص.

ومن الأطعمة التي تحتوي بشكل كبير على فيتامين ب - 12، لحم البقر الخالي من الدهون، وكذلك الحليب والبيض.

قهوة

وعلى عكس ما يجري ترديده فإن موقع ويب ميد، ذكر أن جرعة من الكافيين، تساعد على إيصال شعور بالحماس، لكن ليس في جميع الحالات، فلا ينصح باستخدام القهوة خلال اكتئاب ما بعد الولادة، أو اضطراب الهلع، خاصة وأن تحذيرات تشير إلى أن القوة تزيد من الاعراض في تلك الحالات.

الخضروات الورقية

ينصح دومًا بتناول الخضروات الورقية، خاصة وأنها غنية بحمض الفوليك، الذي تحتاجه خلال المخ للعمل بكفاءة، ما يعني تباعًا أنها تقلل من أعراض الاكتئاب.

الأسماك الغنية بالدهون غير المشبعة

وأوضح موقع ويب ميد، أن الأسماك مثل الرنجة والتونة والسلمون، والتي تعد من المأكولات بالدهون غير المشبعة، تساعد على محاربة الاكتئاب، إلى جانب أنها تزود الجسم بأومجيا 3 التي تساعد على التركيز وتحسين الحالة المزاجية.

فإن الأشخاص الذين لم يعانوا من الاكتئاب كانت لديهم مستويات أعلى من احماض أوميجا 3 مقارنة بمن يعانون من اضطراب المزاج.