كيف تحافظين على روتين نوم طفلك خلال العطلات والمناسبات؟

مع قدوم الأعياد والعطلات، تزداد السهرات والخروجات، ما يؤدي غالبًا إلى اضطراب مواعيد نوم الأطفال رغم أن التغيير المؤقت قد يبدو ممتعًا للأسرة، إلا أن اضطراب النوم لدى الطفل يؤثر على مزاجه، مناعته، ونموه العقلي والسلوكي.

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالحفاظ قدر الإمكان على روتين نوم ثابت، حتى خلال المناسبات، لأنه يساعد الطفل على الشعور بالأمان، ويضبط ساعته البيولوجية فالنوم ليس رفاهية للأطفال، بل هو ضرورة صحية أساسية.

إليك 4 خطوات لتفادي فوضى النوم أثناء العيد:
1. الالتزام بموعد نوم تقريبي
إذا تعذر الالتزام بالساعة نفسها، حاول على الأقل ألا يتأخر النوم لأكثر من ساعة عن موعده المعتاد. جسم الطفل يتذكر التوقيت المنتظم ويستجيب له بسهولة.
2. تقليل الشاشات قبل النوم
خلال العيد، يميل الأطفال لقضاء وقت أطول أمام التلفاز أو الهاتف. لكن الدراسات أثبتت أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس. لذا، يُفضل إيقاف الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل.
3. الحفاظ على روتين ما قبل النوم
حتى إن تأخر الوقت قليلاً، حاول الحفاظ على روتين ما قبل النوم المعتاد: غسل الأسنان، قراءة قصة، هدوء في الغرفة. هذا يساعد الدماغ على إدراك أن وقت النوم قد حان.
4. لا تعوّض القيلولة بنوم الليل
كثير من الأهالي يظنون أن الطفل يمكنه تعويض النوم في النهار، لكن نوم الليل العميق هو الأكثر أهمية لنمو الدماغ، لذا لا يُنصح بالاعتماد على القيلولة كبديل.

في النهاية، تذكر أن الطفل السعيد هو طفل نائم جيدًا وحتى في العيد القليل من التنظيم يمنحك يومًا ممتعًا وليلًا هادئًا