الحل في ممارسة الرياضة، «الأرق» المشكلة الأكبر التي تواجه كبار السن

يعاني بعض كبار السن من صعوبة النوم بسبب الأرق الذي يعانون منه أغلبية الوقت، ولكن جاءت الدراسات لتحل تلك الأزمة لمساعدة كبار السن في النوم بشكل جيد وذلك من خلال عدد من الأمور التي يجب اتباعها فما هي؟
أوضحت بعض الدراسات الحديثة وجود أسلوب بحثي فريد من نوعه، لعلاج الأرق التي يعاني منها كبار السن تحديدا،  وذلك من خلال رفع الأثقال وممارسة التدريبات والأنشطة الرياضية لبناء العضلات التي تساعد بشكل كبير في تعزيز النوم للمصابين بالأرق.

وأشارت الدراسة أن التمارين تتمثل في المشي السريع كالتمارين الهوائية والتي تعد الأكثر تقليدية لدى كبار السن مع العلم أنها أقل درجه من تدريب الأثقال وذلك للحد من الأرق الذي يعد أكثر انتشار لدى كبار السن مع تقدم العمر وفقا لما ذكره لموقع "Daily mail".

احصائيات الدراسة

جاءت احصائيات الدراسه لتشير أن 48% من كبار السن  يجدون صعوبة في النوم، مع معاناة واحد من كل خمسة منهم من الأرق، حيث تشير الدراسة أيضًا إلى وجود روابط بين قلة النوم الجيد وأنواع من الاكتئاب والقلق، كما تضمنت الدراسة تقييم 24 تجربة شملت أكثر من 2045 مريضا تبلغ أعمارهم 60 عاما أو أكثر.

أنواع التمارين التي ذكرتها الدراسة

وبحسب الدراسة، تضمنت التمارين الهوائية، مثل ركوب الدراجات والرقص والسباحة والمشي السريع والمشي لمسافات طويلة؛ وتمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال، وثني الذراعين، وتمارين الضغط على الحائط، وآلات أو معدات المقاومة؛ وتمارين التوازن، مثل المشي الجانبي؛ وتمارين المرونة، مثل الجمباز واليوغا والرقص والبيلاتس؛ وتمارين مركبة تشمل عدة أنواع.  

نصائح لتمارين صحية

وجهت الدراسة بعض النصائح للمواطنين من خلال عمل تلك التمارين لمدة 50 دقيقة تقريبا، وتكرارها حوالي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، علي أن تستمر التمارين الرياضية لمدة 14 أسبوعًا للحصول علي نتائج مذهلة وعلاج الإرق بشكل أسرع.

نتائج الدراسة 

وأظهرت النتائج أن ممارسة الرياضة ساعدت بالفعل في علاج الأرق بشكل جيد وذلك بنسبة 66%، كما تبين أن تمارين القوة أدت لتحسين مؤشر GPSQI بمقدار 5.75 نقطة، وممارسة التمارين الهوائية كان تحسين مؤشر GPQSI بمقدار 3.76 نقطة في حين أدى ممارسة التمارين المركبة إلى تحسينه بمقدار 2.54 نقطة.