«اليوجا أبرزها».. 6 تمارين رياضية تساعدك على الانخراط في نوم عميق

 يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات النوم وزيادة التفكير بسبب الضغوط النفسية وتأتي التمارين الرياضية لتكون الحل المناسب لمعالجة مشاكل النوم واضراباته ولكن كيف يحدث ذلك؟

تلعب التمارين الرياضية دورا هاما في معالجة أغلب مشاكل الإنسان وتكمن أهميتها في تحسين اللياقة البدنية، وخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين المزاج، وزيادة الطاقة، ومعالجة مشاكل الأرق والتوتر والمحافظةعلى صحة القلب، وتقوية المناعة والذاكرة، وفقا لشبكة " CNN" الأمريكية.

أهم التمارين الرياضية المساعدة في النوم العميق 

1.اليوغا

تساعد اليوجا في راحة الجسم والعقل والنوم بطريقة بسيطة كما تعد علاج فعال للأرق واضطرابات النوم خاصة إذا تم عملها قبل النوم مباشرة.

2.التأمل

للطبيعة أثر كبير في راحة الجسم والعقل وذلك من خلال تمارين التأمل عن طريق إغلاق العينين والتركيز على النفس فقط مع الإستلقاء أثناء الجلوس والذي يساعد في تقليل التوتر وتحسين النوم بشكل عام.

3.التنفس بالبطن

يؤثر النفس بالبطن على تحريك الحجاب الحاجز المتمثل في صورة تمدد الظهر والساقين بشكل مستقيم مع محاذاة الجسم ومد الزراعين ووضع إحدى اليدين على البطن والأخرى على الصدر مع الشهيق والزفير بواسطه البطن والتأكد من ارتفاع مستوى اليد الموضوع على البطن كل ذلك يساعد على ارتخاء عضلات الوجه لتقليل التوتر.

4.التنفس عبر قاعدة (4 - 7 - 8)

يُعتبر تمرين تنفس (4 - 7 - 8) أحد تمارين الاسترخاء قبل النوم الذي يعزز الشهيق والزفير، من خلال فتح الفم وإغلاقه بعد إخراج الزفير، مع ضغط الشفتين على بعضهما مع أخذ شهيق عن طريق الأنف لمدة 4 ثوانٍ، ثم حبس النفس لمدة 7 ثوانٍ، وإخراج الزفير عن طريق الفم لمدة 8 ثوانٍ، وتكرار الخطوات السابقة لما لا يقل عن 4 مرات.

5.التنفس المتبادل بالأنف

يتمثل التمرين بالتنفس بشكل متبادل عن طريق فتحتَي الأنف؛ حيث يقلل ذلك من التوتر، عن طريق: الجلوس مع وضع اليد اليسرى على الركبة وإخراج الزفير بشكل تام، ثم إغلاق فتحة الأنف اليمنى، وأخذ الشهيق عن طريق فتحة الأنف اليسري، فتح فتحة الأنف اليمنى وإغلاق اليسرى مع إخراج الزفير.

6.ارتخاء العضلات التدريجي

يمثل تمرين ارتخاء العضلات التدريجي أحد تمارين الاسترخاء قبل النوم، عن طريق الاستلقاء وأخذ الشهيق والتأكد من انقباض عضلات الجسم، كعضلات الفخذ، لمدة 5 لـ 10 ثوانٍ، وإخراج الزفير مع إرخاء المجموعة العضلية والتركيز بشعور الارتخاء النفسي الذي ينجم عن إرخاء المجموعة العضلية. الانتقال إلى جميع المجموعات العضلية الأخرى في الجسم والعمل على انقباضها ثم انبساطها