تسبب 8 أمراض خطيرة أبرزها السمنة، احذر هذه العادة وقت النوم
أكدت وزارة الصحة والسكان عبر صفحتها الرسمية على منصة فيس بوك، أن النوم أقل من 5 ساعات للأشخاص البالغين يسبب الإصابة بـ 8 أمراض خطيرة وعلى رأسها زيادة الوزن والسمنة، والسكر، ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والسكتة الدماغية، والاكتئاب، وضعف المناعة، وضعف التركيز.
وأوضحت منظمة الصحة العالمية، أنه يجب الحرص على النوم في أوقات منتظمة، والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.
نصائح تساعدك على النوم
ـ حافظ على جدول نوم منتظم بالنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
ـ اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة مناسبة.
ـ استخدم وسادة ومرتبة مريحة لدعم الجسم بشكل جيد.
ـ تجنب التعرض للضوء الأزرق قبل النوم (مثل الهاتف والتلفاز).
ـ امتنع عن تناول الكافيين قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.
ـ تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم بساعتين على الأقل.
ـ مارس عادات استرخاء مثل التأمل أو القراءة أو الاستحمام الدافئ.
ـ مارس النشاط البدني بانتظام، لكن تجنب التمارين المكثفة قبل النوم مباشرة.
ـ قلل من القيلولة الطويلة، واجعلها لا تتجاوز 30 دقيقة خلال النهار.
ـ دوّن أفكارك ومهامك قبل النوم لتصفية ذهنك.
ـ جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
ـ إذا استمرت مشكلات النوم، استشر طبيبًا مختصًا.
وأوضحت وزراة الصحة أن الأشخاص البالغين في حاجة للنوم من 7-8 ساعات يوميًا، لأن ذلك يساعدهم في زيادة المناعة ضد الأمراض على المدى الطويل.
