هل اقترب الموعد؟.. نصائح هامة للحوامل من أجل ولادة آمنة
تستعد الحامل خلال الشهر التاسع من الحمل لاستقبال الجنين بعد ما يُقارب 40 أسبوعاً من الانتظار، حيث يتجّه رأس الجنين نحو عنق الرحم وتشعر الأُم بمجموعة من الانقباضات يصاحبها ألم وثقل عام بالجسم.
أما الجنين فمعظم أجهزة جسمه مستعدّة الآن للتكيف مع العالم الخارجي بمستويات مختلفة.
وفي الشهر الأخير يجب الاهتمام بالتغذية، إذ يقوم الطفل في هذه المرحلة بتجميع طبقة من الدهون الجيدة، كما أن الجهاز التنفسي والدماغ ما زالا في تطور وبحاجة للمغذيات، وتكون التغذية في هذا الشهر مشابهة للأشهر السابقة، إلا أنه قد تحتاج كميات أكبر من الطعام من الأشهر السابقة لمواكبة حاجات الجنين.
وقدم خبراء الطب مجموعة من النصائح للأم خاصة في الشهر التاسع لضمان ولادة أمنة وطفل بصحة جيدة، وذلك حسبما ذكر موقع "ويب طب"
نصائح للمرأة الحامل في شهرها التاسع:
1. المحافظة على الصحة ورشاقة الجسم
ذلك لما له من أهمية في تحسين قدرة المرأة الحامل على تحمل الآلام التي قد تواجهها أثناء الولادة، ومن أهم التمارين الرياضية الخفيفة التي تُنصح المرأة الحامل بممارستها؛ المشي، والسباحة، وركوب الدراجة، وغيرها.
2. الالتحاق ببعض الدروس المخصصة للحامل
تكمن أهمية هذه الدروس في معرفة المرأة الحامل بالتغييرات التي تحدث معها خلال الحمل والولادة، ومعرفتها السابقة بهذه الأمور من الممكن أن يقلل من شعورها بالقلق، والذي يُعد من أحد أهم الأسباب التي قد تتسبب بوجود بعض الصعوبات في فتح الرحم.
3. الاستحمام بالماء الدافئ
الذي يُساهم بشكل كبير في إرخاء عضلات الجسم، وتخفيف الآلام المصاحبة للانقباضات المبكرة، خاصةً في المرحلة الأولى من الولادة.
4. شرب كميات كبيرة من الماء
وذلك من أجل المحافظة على تروية أنسجة الجسم بشكل سليم، ممّا يعطي للمرأة الحامل طاقة تستطيع من خلالها دفع الجنين بشكل جيد، إذ إن للماء دور هام في تخفيف آلام الولادة التي قد تشعر بها الحامل.
5. التدليك
يعمل التدليك على إرخاء العضلات، بالإضافة إلى أهميته في التخفيف من شعور التوتر التي تعاني منه أغلب النساء الحوامل قبل الولادة، ممّا يسهل عملية فتح الرحم.
6. تناول الأطعمة الحاوية على الكربوهيدرات
يُنصح عادةً بتناول بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات قبل الخضوع للولادة، وذلك لأن هذه الأغذية تمد جسم المرأة الحامل بالطاقة اللازمة من أجل تحمّل ما قد تمر به خلال عملية فتح الرحم أو الولادة.
7. ممارسة اليوجا
تعد اليوجا من أفضل تمارين ما قبل الولادة، وذلك لأن ممارسة اليوجا تعد الجسم لحالة المخاض، فالوقوف والركوع وحركات اليدين والركبتين والقرفصاء جميع هذه الأوضاع تُبقي الحوض مرتخيًا ومفتوحًا لتسهيل وضعية نزول الطفل.