هل تعيش حياة متوترة؟، «الإجهاد الكظري» قد يكون السبب
الاجهاد الكظري ليس تشخيصًا طبيًا رسميًا, بل هو مصطلح عام يُستخدم لوصف مجموعة غير محددة من الأعراض, ومن أمثلة تلك الأعراض التعب والضعف ومشكلات النوم والرغبة الملحّة في تناوُل السكر والملح.
وبحسب موقع « مايو كلينك » فإن الغدتان الكظريتان تقعان أعلى الكليتين, وتنتج هاتان الغدتان مجموعة من الهرمونات المهمة, وعند عدم إنتاجهما كميةً كافيةً من الهرمونات، يُطلق على هذه الحالة المَرَضية المصطلح الطبي "القصور الكظري".
قد يحدث ذلك أيضًا نتيجةً لعدد من الحالات المَرَضية الأخرى, أو ربما يحدث نتيجةً لعملية جراحية أو علاج طبي آخر، مثل الإشعاع أو بعض الأدوية.
تشمل أعراض الاجهاد الكظري
- التعب الشديد.
- آلام الجسم.
- فقدان الشهية ونقص الوزن.
- الغثيان والقيء.
- انخفاض ضغط الدم.
- الدُوار.
- تساقط شعر الجسم.
- تغيَّر لون الجلد، أو ما يسمى أيضًا فرط التصبغ.
- الرغبة الملحّة في تناوُل الملح.
- الاكتئاب.
أهم الفيتامينات والمعادن لمكافحة هذا الاجهاد
فيتامين C: يساهم في تقوية جهاز المناعة ومقاومة الأمراض، ويوجد بوفرة في الحمضيات (الليمون، البرتقال)، والفلفل الملون.
البوتاسيوم والماغنسيوم: يساعدان على تنظيم ضغط الدم، وتحسين وظائف العضلات، ويوجدون بكثرة في الخضروات الورقية الخضراء والموز والأفوكادو.
الصوديوم: يحسن امتصاص الأكسجين في الجسم، ولكن يجب الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل ملح البحر، وتجنب المصادر المصنعة مثل الشيبس.
فيتامين B1: يساهم في إنتاج الطاقة ويقوي الجهاز العصبي.
تغييرات في نمط الحياة تساعد في التغلب علي الاجهاد الكظري
تجنب مصادر التوتر: ابتعد عن الأشخاص التي تزيد من توترك، وركز على بناء علاقات إيجابية.
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على إفراز هرمونات السعادة وتقليل التوتر.
التغذية الصحية: اتبع نظامًا غذائيًا متوازنا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات.
النوم الكافي: احرص على الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً.
الابتعاد عن تناول الكافيين : تناول كميات أكبر من الكافيين يمنح الجسم شعورًا فوريًا باليقظة والتنبه، ويزيد من ناحية أخرى الشعور بالأرق والتوتر.
الفحوصات الطبية الدورية: للتأكد من صحة الجسم واكتشاف أي مشاكل صحية مبكرًا.
الاستعانة بالمتخصصين: إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن، استشر طبيبك أو معالجًا نفسيًا