اتمشى والعب سباحة.. تمارين تخلصك تمامًا من آلام الظهر

يُعاني عدد كبير من الأشخاص من آلام الظهر الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة في أماكن العمل الرسمية.

وتُحدث هذه الآلام مشاكل بالغة في العمود الفقري، وتُعد ممارسة الرياضة وسيلة فعالة، للتخلص من هذه المشكلات.

لذا نوضح لك عزيزي القارئ عدة تمارين رياضية تخلصك تمامًا من آلام الظهر.

أولًا: تمارين المشي

تساعد تمارين المشي بشكل كبير على تقليل آلام الظهر، وتتميز هذه التمارين بالسهولة والبساطة، علاوة على إمكانية ممارستها في أي مكان.

ثانيًا: تمارين التمدد

يُنصح كافة الأطباء ومدربي اللياقة البدنية بممارسة تمارين بسيطة في المنزل مثل تمارين التمدد، فتساعد هذه التمارين على زيادة النشاط، ومن ثم التخلص من وجع الظهر.

ثالثًا: ممارسة السباحة

تخلصنا تمارين السباحة تمامًا من آلام الظهر، حيث تعمل على تقوية العضلات، مما يؤدي إلى جعلها أكثر صلابة.

نصائح أخرى يُفضل إتباعها للتخلص من آلام الظهر

- يُنصح بعمل كمادات دافئة على الجسم بالكامل، فهي تقلل هذه الآلآم تمامًا.

- يمكننا تناول المسكنات والأدوية بشرط أن تكون تحت إشراف الطبيب المعالج.

- يجب النوم بطريقة صحيحة، لأن النوم بوضعيات خاطئة، يؤثر بشكل كبير على العمود الفقري.

- يُفضل تدليك الظهر بالزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون، زيت الخروع وزيت القرنفل.

- يلزم الذهاب إلى أقرب مستشفى أو عيادة دكتورن في حالة استمرار آلام الظهر.