امشي واجري علشان تخسي| تمارين هتساعدك تقللي وزنك وانتي حامل

يُعتبر مرض السمنة من أكثر المشكلات التي تؤرق عدد كبير من السيدات، فزيادة الوزن ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالإصابة بالعديد من الأمراض.

 وتؤدي عمليتي الحمل والولادة إلى زيادة الوزن بشكل كبير وملحوظ، لذلك ترغب الحوامل في إنقاص أوزانهن أثناء فترة الحمل، حتى لا يزداد الأمر سوءً.

وتتجه الحوامل إلى ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بإنقاص الوزن، فيمكنهن ممارسة العديد من التمارين والتي يأتي على رأسها

تمارين المشي

تُعد تمارين المشي بنوعيها من أهم الرياضات التي تخلصنا تمامًا من الوزن الزائد.

 ويُفضل ممارسة المشي السريع أو البطئ على أرض ملائمة ومسطحة، فيمكننا السير في النوادي أو على المشاية الكهربائية التي تتواجد في الجيمات.

ويُنصح ألا تزيد مدة السير عن نصف ساعة، ويُفضل أخذ قسطًا من الراحة بعد مرور 10 دقائق على أن يتم استكمال المشي.

 فهذه التمارين تجعلكٍ صاحبة قوام ممشوق أثناء الحمل.

تمارين الجري

يُعتبر الجري من التمارين الفعالة في إنقاص الوزن، كما أنه يقوي عضلة القلب بشكل خاص والجسم بالكامل بشكل عام.

 ولكن يحذر الجري في الشهور الأولى من الحمل، فيُفضل إعتماد هذه الرياضة بعد مرور الـ ثلاث شهور الأولى.

ممارسة السباحة

تُقوي السباحة عضلة القلب، الرئتين، الأطراف والحوض، كما أنها تشعركٍ بالاسترخاء، بجانب دورها الكبير في حرق دهون الجسم.

 ومن ثم التخلص من الوزن الزائد، ويجب توخي الحذر من العوم في حمامات سباحة ملوثة.

ركوب الدراجة

يساعد ركوب الدراجة على حرق الدهون لا سيما دهون البطن، ويجب ألا تزيد مدة ركوب الدراجة عن 15 دقيقة.

رياضة اليوجا

تقضي اليوجا على نوبات التوتر والقلق التي تصاحبا عملية الحمل، فهي تعمل على استرخاء الجسم بشكل كبير، بجانب تقوية العظام والعضلات.

ويلزم إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية بجانب التمارين السابق ذكرها، كي نحقق المعادلة المطلوبة ألا وهي "إنقاص الوزن الزائد بشكل صحي".