الخضار والفاكهة.. إزاي ترجعي لوزنك الطبيعي تاني بعد الولادة؟

تُعاني معظم الأمهات من زيادة الوزن عقب وضع مولدهن، بسبب الحمل وتغير الهرمونات، فهذه العوامل تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع وملحوظ.

 لذلك تحاولن إنقاص أوزانهن، ولكن يحذر عليهن اتباع الأنظمة الغذائية من دون الرجوع إلى الطبيب المعالج، بسبب عملية الرضاعة، فإنقاص الوزن بشكل عشوائي من الممكن أن يُعرض طفلك للخطر.

أولًا: الخضروات والفاكهة

يُفضل تناول الفواكه والخضروات بكميات كبيرة، بفضل احتوائهما على كميات وفيرة من المعادن والفيتامينات والألياف الطبيعية، حيث تساعد هذه الأطعمة على علاج حالات الإمساك المصاحب للأنظمة الغذائية المختلفة.

ثانيًا: النشويات الصحية

يُنصح بتناول النشويات الصحية من الخبز، البطاطس، الأرز البني والحبوب الكاملة، بفضل احتوائهم على كميات قليلة من السعرات الحرارية.

ثالثًا: منتجات الألبان

تُعطينا كافة منتجات الألبان شعورًا بالشبع لفترات طويلة، بسبب احتوائهم على كميات كبيرة من البروتين الذي يعطينا شعورًا بالشبع لفترات طويلة، بجانب احتواء منتجات الألبان على الكثير من المعادن خاصةً عنصر الكالسيوم.

رابعًا: الدهون والسكريات الصحية

يُمكن للأمهات تناول الدهون والسكريات الصحية عقب عملية الولادة، فيُفضل تناول العسل الأبيض بدلًا من السكر العادي وتناول زيت الزيتون بدلًا من الزيت العادي.

خامسًا: ممارسة التمارين الرياضية

تساعد الرياضة على حرق الكثير من دهون الجسم الزائدة، مما يساهم في التخلص من الوزن الزائد، ويلزم ممارسة تمارين رياضية معينة تحت إشراف مدرب اللياقة البدنية.