بعد مفاجأة لاعبة الشيش ندى حافظ، نصائح مهمة للحوامل عند ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل يمكن أن تكون مفيدة للغاية، ولكن من الضروري أن تتبع المرأة الحامل بعض النصائح لضمان سلامتها وسلامة جنينها.

 نصائح هامة للمرأة الحامل عند ممارسة الرياضة

هناك بعض النصائح التي يجب أن تتبعها النساء الحوامل عند ممارسة الرياضة؛ لتجنب حدوث أي إصابات أو ولادة مبكرة، خاصة إذا كانت في الشهور الأخيرة.

استشارة الطبيب

- قبل البدء في أي برنامج رياضي، من المهم استشارة الطبيب للتأكد من أن الرياضة آمنة بناءً على حالتها الصحية وحالة الحمل.

اختيار التمارين المناسبة

- يفضل اختيار التمارين التي تكون منخفضة التأثير، مثل المشي، السباحة، أو تمارين اليوغا، والتي تساهم في الحفاظ على اللياقة البدنية دون وضع ضغط زائد على الجسم.

الاستماع إلى جسمك

- من الضروري الاستماع إلى إشارات جسمك، فإذا شعرتِ بالتعب، الدوار، أو الألم، توقفي عن ممارسة الرياضة واطلبي الاستشارة الطبية.

تجنب التمارين الشديدة

- تجنبي التمارين التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا أو التي قد تؤدي إلى إصابات. 

- يجب تجنب التمارين التي تتضمن القفزات الكبيرة أو الحركات السريعة التي قد تزيد من خطر السقوط.

الحفاظ على رطوبة الجسم

- اشربي كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين للحفاظ على ترطيب جسمك ولتجنب الجفاف.

ارتداء الملابس المناسبة

- ارتدي ملابس رياضية مريحة وفضفاضة لتسهيل حركة الجسم.

- تأكدي أيضًا من ارتداء حذاء رياضي مناسب يوفر الدعم الكافي.

التمارين البديلة

- في حالة وجود أي مضاعفات أو تغيرات في حالتك الصحية، قد يكون من الأفضل ممارسة تمارين بديلة أقل تأثيرًا أو تقليل شدة التمارين.

تجنب التمارين على الظهر

- بعد مرور منتصف الحمل، تجنبي التمارين التي تتطلب الاستلقاء على ظهرك، حيث قد يؤثر ذلك على الدورة الدموية ويؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.

التحقق من معدل ضربات القلب

- حافظي على معدل ضربات قلبك ضمن النطاق الموصي به من قبل الطبيب خلال ممارسة الرياضة، وعادةً ما يكون ذلك بين 120-140 نبضة في الدقيقة.

التركيز على التنفس

- تأكدي من ممارسة التنفس العميق والمستقر أثناء التمرين لضمان وصول الأكسجين الكافي لكل منك ولجنينك.

التوقف عن ممارسة الرياضة إذا ظهرت أي أعراض

- إذا لاحظتِ أي أعراض غير عادية مثل نزيف، ألم شديد، انقباضات، أو علامات خطر أخرى، توقفي عن ممارسة الرياضة فورًا واستشيري طبيبك.

باتباع هذه النصائح، يمكن للمرأة الحامل أن تستمتع بممارسة الرياضة بطريقة آمنة ومفيدة لها ولجنينها، مما يعزز الصحة العامة ويخفف من بعض التغيرات المرتبطة بالحمل.

تابع موقع الجمهور عبر تطبيق (نبض) اضغط هــــــــنا

تابع موقع الجمهور عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا

الجمهور، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة المصرية ، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار، الاقتصاد، حوادث وقضايا، تقارير وحوارات، فن، أخبار الرياضة، شئون دولية، منوعات، علوم وتكنولوجيا، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، سعر الفضة، سعر اليورو، سعر العملات الأجنبية، سعر العملات المحلية.