دراسة حديثة: السباحة تقلل آلام أسفل الظهر وتحسن الحركة خلال 8 أسابيع

كشفت دراسة أسترالية حديثة، أن ممارسة السباحة بانتظام قد تكون وسيلة فعالة لتخفيف آلام أسفل الظهر، وتحسين القدرة على الحركة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن، وأوضحت الدراسة، التي أجراها باحثون من جامعة ماكواري في مدينة سيدني، ونشرت في دورية British Journal of Sports Medicine، أن برنامجا تدريبيا للسباحة استمر ثمانية أسابيع، ساهم في تقليل حدة آلام أسفل الظهر وتحسين الأداء الحركي للمشاركين.

تفاصيل الدراسة 

شملت الدراسة 76 شخصا تتراوح أعمارهم بين 26 و74 عاما، وكان جميعهم يعانون من آلام أسفل الظهر لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر، ورغم أن المشاركين لم يكونوا يمارسون السباحة بشكل منتظم، فإنهم كانوا قادرين على السباحة لمسافة 25 مترًا ويشعرون بالارتياح داخل الماء، واعتمد البرنامج على زيادة مدة السباحة تدريجيًا حتى وصلت في نهايته إلى ما بين 30 و45 دقيقة، ثلاث مرات أسبوعيًا.

وقالت الباحثة ديبورا ويرهام، رئيسة فريق الدراسة، إن المشاركين سجلوا انخفاضا في آلام أسفل الظهر بنسبة تقارب 50%، مشيرة إلى أن النتائج كانت أفضل من تلك التي تحققها بعض أنواع التمارين الرياضية الأخرى، المستخدمة لعلاج هذه المشكلة، وأضافت أن متابعة المشاركين بعد انتهاء البرنامج، أظهرت استمرار التحسن لفترة تراوحت بين ستة أشهر وعام كامل، وهو ما يعكس الفائدة طويلة المدى لممارسة السباحة.

من جانبه، أوضح الباحث مارك هانكوك، من مركز أبحاث آلام العمود الفقري بجامعة ماكواري، أن السباحة لا تقتصر فوائدها على تقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية، بل تساعد على رفع كفاءة الجسم في استخدام الأكسجين أثناء الحركة، كما تمنح المرضى ثقة أكبر في ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة، وهو ما ينعكس إيجابا على حالتهم الصحية وجودة حياتهم.