لا تتخلَّ عن لياقتك في الإجازة.. خطوات بسيطة للحفاظ على نشاط الجسم صيفًا

مع بداية العطلات الصيفية يميل كثيرون إلى الابتعاد عن الرياضة والراحة لفترات طويلة، لكن الحفاظ على اللياقة لا يحتاج إلى تدريبات شاقة أو وقت طويل، بل يمكن تحقيقه بعادات بسيطة خلال اليوم.

وأكدت مدربة اللياقة البدنية الروسية مارينا شكيليفا أن الهدف خلال الإجازة ليس حرق أكبر عدد من السعرات الحرارية، وإنما الحفاظ على صحة الجسم ونشاطه من خلال حركات سهلة ومنتظمة.

وأوضحت أن البداية يمكن أن تكون من السرير صباحًا عبر تحريك الذراعين والساقين لمدة دقيقة لتنشيط الدورة الدموية، ثم ممارسة 15 تمرين قرفصاء وتحريك الساقين في اتجاهات مختلفة للمساعدة على تقليل الشعور بالتيبس وتحسين حركة الجسم.

كما نصحت بممارسة تمارين التنفس العميق، وإرخاء عضلات الرقبة والكتفين، مع تدليك بسيط للأذنين وفروة الرأس لإنهاء الإحماء الصباحي.

وأشارت المدربة إلى إمكانية تنفيذ مجموعة تمارين سريعة دون معدات، مثل القرفصاء، وتمارين الضغط، والاندفاع العكسي، ورفع الحوض، وتمرين البلانك، إلى جانب تمارين التمدد للحفاظ على مرونة العضلات.

ولفتت إلى أن الأنشطة المائية تعد خيارًا مثاليًا خلال الصيف، فالمشي في البحر أو السباحة في المسبح يمنحان الجسم مقاومة طبيعية مع تقليل الضغط على المفاصل والعمود الفقري، ما يساعد على الحفاظ على اللياقة بطريقة مريحة ومناسبة لفترة الإجازة.

وأكدت شكيليفا أن الاستمرارية في ممارسة الحركات البسيطة حتى خلال العطلات تساعد على العودة بسهولة إلى الروتين الرياضي بعد انتهاء فترة الراحة.