عادات يومية تحافظ على صحة جهازك الهضمي وتقلل الانتفاخ.. تعرف عليها

يعد الجهاز الهضمي من أهم الأجهزة المسؤولة عن الحفاظ على صحة الجسم، حيث لا يقتصر دوره على هضم الطعام فقط، بل يساعد في امتصاص العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات ودعم المناعة، ومع العادات اليومية السريعة وكثرة تناول الأطعمة غير الصحية، يعاني كثيرون من مشكلات مثل الانتفاخ والإمساك وحرقة المعدة، لكن اتباع بعض الخطوات البسيطة قد يساعد بشكل كبير في تحسين الهضم والشعور بالراحة.

احرص على تناول الألياف يوميا

تساعد الألياف في تحسين حركة الأمعاء وتقليل الإمساك، كما تمنح شعورا بالشبع لفترة أطول، ويمكن الحصول عليها من الفواكه والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات. وينصح الخبراء بالحصول على ما بين 20 و35 جراما من الألياف يوميا، للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. 

مضغ العلكة

يساعد مضغ العلكة على زيادة إفراز اللعاب، ما يساهم في تقليل أحماض المعدة والتخفيف من حرقة المعدة لدى بعض الأشخاص، لكن يفضل الابتعاد عن نكهات النعناع إذا كانت تزيد الأعراض أو تسبب الانتفاخ.

خسارة الوزن تقلل اضطرابات الهضم

حتى فقدان عدد بسيط من الكيلوجرامات، خاصة في منطقة البطن، قد يخفف من أعراض الحموضة والغازات والتجشؤ، إلى جانب تحسين الراحة العامة للجسم.

تناول وجبات صغيرة أفضل للمعدة

الإفراط في تناول الطعام قد يسبب عسر الهضم والانتفاخ، لذلك ينصح بتقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة على مدار اليوم مع تناول الطعام ببطء، لأن الإحساس بالشبع يحتاج إلى وقت.

لا تهمل شرب السوائل

يساعد الماء والسوائل بشكل عام، في الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء والتخلص من الفضلات، كما أن الترطيب الجيد يدعم عمل الجهاز الهضمي بكفاءة، وتختلف احتياجات كل شخص من السوائل حسب طبيعة الجسم والنشاط اليومي.

الحركة تقلل الانتفاخ والإمساك

ممارسة الرياضة أو حتى المشي يوميا، يساعد في تنشيط حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ، كما يساهم في تخفيف التوتر الذي يؤثر سلباً على صحة الجهاز الهضمي.

البروبيوتيك ودورها في تحسين الهضم

البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة توجد في الزبادي وبعض الأطعمة والمكملات الغذائية، وقد تساعد في تحسين بعض مشكلات الجهاز الهضمي، مثل الإسهال ومتلازمة القولون العصبي، لكن يفضل استشارة الطبيب قبل استخدامها بشكل منتظم.

التوتر يؤثر مباشرة على المعدة

يرتبط الجهاز الهضمي بالحالة النفسية بشكل وثيق، لذلك قد يؤدي التوتر والضغط النفسي إلى زيادة أعراض القولون العصبي والحموضة واضطرابات المعدة، ويساعد النوم الجيد وممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء في تحسين صحة الجهاز الهضمي.

انتبه للأطعمة التي تزعج معدتك

تختلف الأطعمة المسببة للمشكلات من شخص لآخر، فهناك من يعاني من الغازات بسبب البقوليات أو المشروبات الغازية، بينما تسبب المقليات والأطعمة الدسمة أو الحمضية، مثل القهوة والطماطم والحمضيات اضطرابات لدى آخرين، لذلك من الأفضل ملاحظة الأطعمة التي تزيد الأعراض وتجنبها قدر الإمكان.