احمي نفسك من حرارة الصيف.. 10 نصائح ذهبية للوقاية من ضربات الشمس

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد فرص التعرض للإجهاد الحراري وضربات الشمس، خاصة مع التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة. لذلك ينصح الأطباء باتباع عدد من الإرشادات الوقائية للحفاظ على صحة الجسم وتجنب المضاعفات الناتجة عن الطقس شديد الحرارة، خصوصًا لكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة والأطفال.

10 نصائح ذهبية للوقاية من الإجهاد الحراري وضربات الشمس

1- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس قدر المستطاع، وعدم تعرض أصحاب الأمراض المزمنة للحرارة المرتفعة أو الخروج من المنزل.

2- ارتداء ملابس قطنية فضفاضة غير داكنة، ويفضل ارتداء قبعة أو استخدام مظلة.

3- شرب كميات كافية من المياه بانتظام حتى دون الشعور بالعطش.

4- تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تساهم في فقدان السوائل.

5- التقليل من النشاط البدني أو المجهود الزائد في الأجواء الحارة.

6- الامتناع عن تناول اللحوم والدهون والمقليات، لأنها من المصادر الغنية بالطاقة وتساعد على إفراز الكثير من العرق ورفع حرارة الجسم.

7- الإقلال من تناول السكريات لأنها تزيد من طاقة الجسم وترفع معدلات الحرارة وإفراز العرق مما يؤدي إلى الجفاف.

8- التوجه مباشرة إلى العيادات والوحدات الصحية حال التعرض لضربات الشمس أو الإجهاد الحراري تجنبًا لحدوث مضاعفات طبية.

9- إجراء الإسعافات الأولية للمصاب بنقله إلى مكان بعيد عن الشمس، وعمل كمادات بالمياه الباردة ومحاولة خفض درجة حرارة الجسم بوضع الثلج على مناطق متفرقة منه.

10- الراحة التامة للمصاب بالإجهاد الحراري حتى يستعيد نشاطه مع تعويض السوائل والأملاح المفقودة داخل الجسم