احتياجات النوم حسب الفئة العمرية.. كم ساعة تحتاج للراحة الجسدية يومياً؟
كثيراً ما نستيقظ ونحن نشعر بالدوار رغم قضاء ساعات طويلة في الفراش، والسر لا يكمن في عدد الساعات فقط، بل في "التوقيت" الذي نفتح فيه أعيننا. فقد كشف خبراء في التصميم الداخلي والصحة عن "حاسبة نوم" ذكية تعتمد على دورات الجسم الطبيعية، لتحديد اللحظة المثالية للاستيقاظ دون إزعاج الدماغ.
سحر الـ 90 دقيقة: تجنب "فخ المنبه"
يعمل الجسم البشري وفق دورات نوم تستغرق الواحدة منها حوالي 90 دقيقة. الاستيقاظ في منتصف إحدى هذه الدورات هو السبب الرئيسي وراء الشعور بالخمول الصباحي. لذا، فإن الهدف هو الاستيقاظ "بين" الدورات وليس في ذروتها. فمثلاً، إذا كنت ترغب في الاستيقاظ في السابعة صباحاً، عليك التوجه للفراش في تمام الساعة 9:46 مساءً أو 11:16 مساءً، لضمان إتمام دوراتك الحيوية بنجاح.
احتياجات النوم حسب الفئة العمرية
تختلف حاجة الجسم للنوم مع تقدم السن؛ فبينما يحتاج الرضع إلى ما يصل لـ 17 ساعة، يحتاج البالغون (18-64 عاماً) إلى ما يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات. وأكدت "تايلر وودوارد"، خبيرة الصحة، أن جودة هذه الساعات تعزز التركيز، وتقوي جهاز المناعة، وتحمي الصحة العقلية والجسدية من الإجهاد اليومي.
روتين "النوم الذكي": 3 قواعد ذهبية
للحصول على أقصى استفادة من هذه الحاسبة، ينصح الخبراء بـ:
- الاسترخاء المسبق: تخصيص 30 دقيقة قبل النوم للراحة بعيداً عن الشاشات والكافيين.
- النشاط البدني: ممارسة الرياضة لـ 10 دقائق على الأقل يومياً لتعميق جودة النوم.
- تجنب القيلولة الطويلة: لضمان عدم اضطراب الساعة البيولوجية خلال الليل.
