نصائح لإبعاد أطفالك عن تناول السكريات.. تعرف عليها

حذرت جمعية القلب الأمريكية، من أن الإفراط في تناول السكريات المضافة خلال مرحلة الطفولة، قد يترك آثارا صحية تمتد لسنوات طويلة، أبرزها زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة وارتفاع ضغط الدم، وأكدت الجمعية في بيان حديث، أن العادات الغذائية المبكرة، تلعب دورا محوريا في تشكيل صحة القلب مستقبلا، ما يجعل الحد من السكر أولوية صحية للأسر.

السكر وأمراض القلب في سن مبكرة

أشارت العديد من الدراسات، إلى أن استهلاك كميات كبيرة من السكر في الطفولة، يرتبط بارتفاع احتمالات الإصابة بالسمنة وداء السكري من النوع الثاني، إضافة إلى اضطرابات في مستويات الكوليسترول، إن الأطفال الذين يحصلون على أكثر من 10%، من سعراتهم الحرارية اليومية من السكريات المضافة، يكونون أكثر عرضة لارتفاع الكوليسترول.

التوصيات اليومية المسموح بها

توصي جمعية القلب الأمريكية، بألا يتجاوز استهلاك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم، بين عامين و18 عاما 25 جراما من السكر المضاف يوميا، أي ما يعادل 6 ملاعق صغيرة تقريبا، ورغم إدراك كثير من الآباء أهمية تقليل الحلويات، فإن مصادر السكر الخفية في النظام الغذائي اليومي للأطفال، غالبا ما تمر من دون انتباه.

المشروبات المصدر الأكبر للسكر

يشكل السكر نحو 17% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية التي يتناولها الطفل، ويأتي نصف هذه الكمية تقريبا من المشروبات المحلاة، مثل المشروبات الغازية، عصائر الفاكهة، المشروبات الرياضية، والشاي المحلى.

نصائح للحد من استهلاك السكر

تقدم كل من الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، وجمعية القلب الأمريكية، مجموعة من الإرشادات العملية لمساعدة الأهل على تقليل استهلاك أطفالهم للسكر، من أبرزها قراءة الملصقات الغذائية بعناية، وتقديم الماء والحليب بدلا من المشروبات المحلاة، وتجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والقهوة والشاي المحلى.

كما تنصح الأكاديمية بالحد من عصير الفاكهة، حيث يحتوي على نسبة سكر أعلى من الفاكهة الكاملة، وتوصي بعدم تقديم العصير للرضع دون عمر السنة، وألا تتجاوز الكميات اليومية 120 مل للأطفال بين سنة وثلاث سنوات، ومن 120 إلى 170 مل للأطفال من أربع إلى ست سنوات، و230 مل للأطفال من سبع إلى 14 سنة.