أبرز أعراض انسحاب الكافيين.. وكيفية تخفيفها في رمضان؟

مع حلول شهر رمضان، يختار كثيرون التوقف المفاجئ عن تناول القهوة والشاي ومشروبات الطاقة، أو تقليلها بعد الاعتياد عليها يوميا، كما أن هذا التغيير قد يؤدي إلى ما يعرف بأعراض انسحاب الكافيين، وهي مجموعة من الأعراض المؤقتة، التي تظهر نتيجة تعود الجسم على هذه المادة المنبهة، وذلك وفقا لتقرير تم  نشره موقع Verywell Health، فإن هذه الأعراض شائعة ويمكن التعامل معها بخطوات بسيطة.

أبرز أعراض انسحاب الكافيين

الصداع

يعد الصداع من أكثر الأعراض شيوعاً، وغالباً ما يكون متوسط الشدة ويتميز بألم نابض في جانبي الرأس. ويرجع ذلك إلى أن الكافيين يدخل في تركيب بعض مسكنات الألم، إذ يساهم في تقليل الالتهاب والتأثير في مستقبلات الألم. لذلك، فإن التوقف المفاجئ عنه قد يؤدي إلى صداع ارتدادي يستمر لعدة أيام.

الإرهاق والنعاس

يعمل الكافيين على تنشيط الجسم من خلال حجب مادة الأدينوزين المسؤولة عن الشعور بالنعاس. وعند الانقطاع عنه، قد يشعر الشخص بانخفاض في الطاقة، ورغبة متزايدة في النوم، وإرهاق عام.

تقلب المزاج وصعوبة التركيز

يساعد الكافيين على تعزيز بعض النواقل العصبية، المرتبطة بالمزاج مثل السيروتونين والدوبامين والنورأدرينالين، لذلك فإن التوقف المفاجئ قد يؤدي إلى تغيرات في المزاج، والشعور بالضيق أو التوتر، إضافة إلى صعوبة في التركيز وإنجاز المهام اليومية.

العصبية وزيادة القلق

رغم أن الجرعات المنخفضة من الكافيين قد تمنح شعورا باليقظة وتحسن المزاج، فإن الانقطاع المفاجئ عنه قد يسبب العصبية وزيادة القلق لدى بعض الأشخاص.

كيف يمكن التخفيف من الأعراض؟

التدرج في التوقف

ينصح بتقليل كمية الكافيين تدريجيا بدلا من قطعه بشكل مفاجئ، ما يساعد في تقليل حدة الأعراض، وإذا كان لا بد من التوقف الفوري، فمن الأفضل اختيار وقت يسمح بالحصول على قدر كافي من الراحة، مثل عطلة نهاية الأسبوع.

معرفة الكمية الآمنة

تشير إرشادات U.S. Food and Drug Administration، إلى أن استهلاك أقل من 400 ملليجرام من الكافيين يوميا يعد آمنا بشكل عام لمعظم البالغين الأصحاء، ومن المهم الانتباه إلى مصادر الكافيين المختلفة مثل القهوة، الشاي، مشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية، وحتى الشوكولاته الداكنة.

اختيار بدائل مناسبة

يمكن استبدال القهوة والشاي بمشروبات منزوعة الكافيين، أو اختيار الماء الفوار بدلا من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، خاصة للتغلب على الشعور بالخمول في فترة ما بعد الظهر.

دعم المزاج بطرق طبيعية

 يمكن أن تساعد الأنشطة البسيطة مثل القيلولة القصيرة، وممارسة الرياضة، والتأمل، واليوجا، في تحسين المزاج، وتقليل التوتر بعيدا عن الكافيين.

الاهتمام بالعناية الذاتية

يعد الحفاظ على ترطيب الجسم، والحصول على قسط كافي من النوم، وتخفيف الضغوط اليومية، كلها عوامل تساهم في تجاوز مرحلة انسحاب الكافيين بأقل قدر ممكن من الانزعاج.