الماء في رمضان.. تعرف علي الكمية الموصى بها وكيفية توزيعها
يمثل شهر رمضان فرصة لتعزيز العادات الصحية إلى جانب الأجواء الروحانية، إلا أن تغير مواعيد تناول الطعام والشراب يطرح تساؤلًا مهمًا، هل يحصل الجسم على كفايته من الماء خلال ساعات الإفطار؟
ويستعرض موقع “الجمهور” في التقرير التالي، الكمية الموصى بها وكيفية توزيعها، وأهم الأطعمة ومشروبات تساعد على الترطيب:-
أهمية شرب الماء في رمضان
الماء يشكل النسبة الأكبر من تكوين الجسم، ويؤدي دورًا محوريًا في تنظيم درجة الحرارة، وتحسين الدورة الدموية، ودعم وظائف الدماغ والهضم. ومع الامتناع عن السوائل لساعات طويلة، يصبح تعويض الفاقد أولوية للحفاظ على التوازن الداخلي للجسم.
الكمية الموصى بها وكيفية توزيعها
ينصح الخبراء بالحصول على نحو 2 إلى 3 لترات من السوائل يوميًا، مع توزيعها تدريجيًا بين الإفطار والسحور، بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة لتجنب الشعور بالامتلاء أو اضطرابات الهضم.
كوب ماء عند الإفطار لتعويض النقص السريع في السوائل.
كوب كل ساعة أو ساعتين خلال فترة المساء.
كوب أو اثنان عند السحور لدعم الترطيب خلال ساعات الصيام.
أطعمة ومشروبات تساعد على الترطيب
تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار والطماطم.
تجنب الإفراط في المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي، إذ تسهم في زيادة فقدان السوائل.
الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي قد تزيد الشعور بالعطش لاحقًا.
كما يمكن إضافة شرائح الليمون أو النعناع للماء لإضفاء نكهة مشجعة على شربه، أو تناول الماء الدافئ لتحسين عملية الهضم عند الإفطار.
آثار نقص الماء على الجسم
الإرهاق وضعف النشاط والشعور بالخمول
تراجع التركيز والذاكرة
الجفاف من الأسباب الشائعة للصداع نتيجة تأثيره على تدفق الدم إلى الدماغ.
اضطرابات الهضم
يحدث اضطرابات الهضم مسبباً الإمساك وعسر الهضم.
تراجع الأداء البدني
خطوات عملية للحفاظ على الترطيب في رمضان
اعتماد نظام منتظم لشرب الماء بين الإفطار والسحور.
تقليل تناول الأطعمة المالحة التي تزيد الشعور بالعطش.
استخدام تطبيقات التذكير بشرب الماء لمن يعانون من النسيان.
تناول أطعمة غنية بالسوائل ضمن وجبتي الإفطار والسحور.
اقرأ أيضاً: هل يجوز للصائم أن يغسل أسنانه بالماء ومعجون الأسنان؟ الإفتاء تجيب
