4 طرق يومية مختلفة للحفاظ على صحة القلب من الأمراض
تعتبر أمراض القلب من الأمراض التي تسبب نسب وفاة بشكل عالمي، لتسجل أمراض القلب حالات وفاة حتى عام 2022 تصل إلى 19.8 مليون مواطن وذلك بحسب منظمة الصحة العالمية، واتضح بعض العادات اليومية البسيطة التي تساعد على حماية القلب.
ويستعرض موقع “ الجمهور الإخباري “ في لبسطور التالية، بعض العادات البسيطة التي يمكن اتباعها على حسب موقع ” تايمز أوف إنديا ”
عادات للحفاظ على صحة القلب
اشار الدكتور كونال سود، أن التغيرات المختلفة في الروتين اليوم تعمل على أحداث فروق صغيرة جدًا في الحياة.
1.الطهي في المنزل
أوضح الطبيب أن تناول الوجبات من المنزل أفضل بكثير من تناول من الخارج بسبب أن يصبح الصوديوم في الطعام أقل والسكريات تكون أقل بجانب أن الوجبات الجاهزة تمتلئ بالدهون المشبعة، فهذا يساعد على تحسين نسبة ضغط الدم وضبط الكوليسترول، ويدعم صحة الجسم مثل حمية البحر المتوسط وDASH.
2.شرب الماء بدل المشروبات السكرية
تقوم المشروبات المحلاة برفع نسبة السكر في الدم بجانب أنها تعمل على زيادة الدهون الثلاثية، مما يرفع معدل الأصابة بأمراض القلب
لذلك، يجب استبدالها بالماء لتقليل السعرات الحرارية.
3.تناول الفواكة والخضار
يجب تناول كميات من الفواكة و الخضروات لانها تمتلئ بالألياف التي تعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، لأنها تسهم في خفض نسبة الكوليسترول الضار وتحسن نسبة ضغط الدم
4.المشي بعد الوجبات
يجب المشي لمده بعد تناول الوجيات لمده 15 دقيقة بعد الأكل مما يعمل على خفض نسبة السكر بالدم، وحماية الأوعية الدموية من الأمراض القلبية، التنفس بشكل عميق وتقليل نسبة التوتر.
وتابع الدكتور كونال سود أن التنفس بشكل بطئ يعمل على تقليل نسبة التوتر، ويساعد الجسم على تعديل نسبة ضربات القلب وتحسين ضغط الدم ويعمل على موازنة الجهاز العصبي
واشار ان الالتزام بتلك النقاط السابقة يعمل على تعزيز صحة القلب ويحسن القلب مدى الحياة.
