دراسة: التأمل يحسن من التركيز والذاكرة ويقلل من مستويات القلق
التأمل هو ممارسة قديمة تهدف إلى تهدئة العقل والجسد، وفي الآونة الأخيرة يشهد اهتمامًا متزايدًا، كما ركزت العديد من المشاهد في بعض المسلسلات المصرية على أهمية التأمل بفضل فوائده العديدة على الصحة النفسية والجسدية.
وأظهرت دراسة شملت أكثر من 3500 شخص بالغ أن التأمل يساهم في تقليل مستويات التوتر، وفي العادة، يسبب الإجهاد العقلي والجسدي وتزايد مستويات هرمون الإجهاد، الكورتيزول، ويسفر ذلك عن العديد من الآثار الضارة للجسم، ويمكن لهذه الآثار أن تؤدي لاضطراب النوم، وتفاقم الاكتئاب والقلق، كما تسبب ارتفاع ضغط الدم، وتسهم أيضا في الشعور بالتعب والتفكير المعتم.
تفاصيل الدراسة
وفي دراسة استمرت ثمانية أسابيع، ثبت أن أسلوب التأمل الذهني ساعد على خفض الالتهابات الناتجة عن الإجهاد، كما أظهرت أبحاث أخرى أن التأمل يمكن أن يخفف من الأعراض المرتبطة بالضغط النفسي، مثل متلازمة القولون العصبي، واضطراب ما بعد الصدمة، والفيبروميالغيا.
كما كشفت دراسات متخصصة في القلق أن التأمل الذهني ساعد المشاركين على تقليل مستويات القلق، وانخفضت أعراض اضطرابات القلق المختلفة مثل الرهاب، والقلق الاجتماعي، والوسواس القهري، ونوبات الهلع، مع وجود استراتيجيات متعددة أثبتت فعاليتها في خفض التوتر النفسي.
وأشارت الأبحاث إلى أن بعض أنواع التأمل تسهم في تحسين صورة الذات وتعزيز النظرة الإيجابية للحياة، حيث لوحظ انخفاض معدلات الاكتئاب لدى أكثر من 4600 بالغ، نتيجة تقليل إفراز السيتوكينات المرتبطة بالإجهاد والتي تؤثر سلبًا على المزاج.
نتائج الدراسة
كما بينت دراسة قارنت النشاط الكهربائي لأدمغة ممارسي التأمل الذهني بغيرهم، أن الممارسين شهدوا تغيرات ملموسة في مناطق الدماغ المرتبطة بالتفكير الإيجابي والتفاؤل.
وتساعد بعض أشكال التأمل على تعميق فهم الذات وتحسين مهارات التواصل الاجتماعي، بينما تركز أشكال أخرى على التعرف على أنماط التفكير السلبية وإعادة توجيهها. وقد أظهرت دراسة على 40 رجلًا وامرأة أن برنامج التأمل الذهني ساعد على تقليل الشعور بالوحدة وزيادة القدرة الإبداعية على حل المشكلات.
كما ثبت أن التأمل يعزز قوة واستمرارية الانتباه، حيث أوضحت دراسة لدورة تأمل ذهني لمدة 8 أسابيع تحسن قدرة المشاركين على التركيز والحفاظ عليه، بينما أظهر العاملون الذين مارسوا التأمل بانتظام قدرة أفضل على إنجاز المهام وتذكر التفاصيل مقارنة بغير الممارسين.
يمكن أن يساعد التأمل أيضا على تحسين الصحة البدنية عن طريق الحد من الضغط على القلب، إذ أن ارتفاع ضغط الدم يسهم في تصلب الشرايين، أو تضييقها، مما قد يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية، ويبدو أن للتأمل قدرة للسيطرة على ضغط الدم عن طريق استرخاء الإشارات العصبية، التي تنسق وظيفة القلب، والتوتر في الأوعية الدموية.
