من مطبخك.. 6 أطعمة طبيعية تقلل الانتفاخ (تفاصيل)
يتسبب تراكم الغازات التي توجد في المعدة بعض الألم في البطن وأحيانًا الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى تناول الطعام بسرعة فيعمل على إعطاء كميات من الهواء، حيث يجعلك هذا تشعر بالشبع والانتفاخ.
وأشارت بعض الأبحاث، أن هناك أطعمة تعمل على تقليل الانتفاخ بجانب التوابل، خاصه من بعض الأشخاص الذي لديهم القولون العصبي مما تؤدي إلى زيادة الغازات.
ويستعرض موقع الجمهور الإخباري، في السطور التالية، بعض الأطعمة التي تقلل الانتفاخ.
أطعمة تقلل الانتفاخ
1.الكركم
يعمل الكركم على تقليل الانتفاخ بسبب أنه يحتوي الكركمين الذي يؤثر على مضادات الالتهاب، مما يعمل على تقليل متلازمة القولوان العصبي، التي تؤدي إلى زيادة نسبة إنتاج الغازات.
2. النعناع
إشارات بعض الأبحاث أن زيت النعناع يعمل على زيادة تخفيف الشعور بالانتفاخات، خاصه لدى الذي يعانون من القولون العصبي حيث يحتوي النعناع على المنثول وساليسيلات الميثيل، حيث تعمل تلك المادتين على معدة وعضلات البطن.
3. الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على إنزيم يعمل على تقليل نسبة الانتفاخ، الذي يعمل على مكافحة الشعور بالانتفاخ، مما يُساعد الزنجبيل أيضًا على استرخاء العضلات وتحسين الجهاز الهضمي.
4. الموز
يعمل الموزعلى تقليل نسبة البكتيريا التي تسبب الغازات داخل الأمعاء، واثبتت الدراسات، أن الاشخاص الذي يقوموا بتناول الموز قبل الوجبة الأساسية يعانون من انتفاخ أقل بكثير من الذي لم يتناولوه.
5. الزبادي
تعمل منتجات الالبان المخمره في تحسين نسبة الانتفاخات، وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
6.التوت
تعمل الفراولة، والتوت الأحمر، في تحسين صحة الأمعاء وتقليل نسبة الانتفاخ، بجانب أنها تحتوي على بعض مضادات الأكسدة والوليفينولات التي تعمل على البكتيريا النافعة في الأمعاء،. على عكس التفاح والكمثرى وبعض الفواكه الأخرى، فهو منخفض الفركتوز والفودماب ، اللذين قد يُسببان الانتفاخ والغازات.
