كيف تزيد وزنك دون دهون ضارة؟..أفضل الأطعمة الصحية للتخلص من النحافة
يعاني البعض من مشكلة النحافة الزائدة التي قد تؤثر على صحتهم العامة ومظهرهم وثقتهم بأنفسهم. ويعد الحفاظ على وزن صحي للجسم أمرًا شائعًا، ولكن من المهم أن ندرك أن بعض الأفراد يعانون من مشكلة النحافة ويواجهون صعوبة في زيادة الوزن ، فزيادة الوزن بطريقة صحية تتطلب أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية، وليس مجرد تناول سعرات حرارية فارغة.
وحسبما ذكر موقع "الطبي" إليك أفضل الأطعمة الصحية التي تساعد على زيادة الوزن والتخلص من مشكلة النحافة بشكل طبيعي وآمن.
أفضل الأطعمة الصحية لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
1. الحليب الكامل الدسم
إن كنت ترغب بزيادة الوزن فينصح خبراء التغذية بشرب الحليب الكامل الدسم، فهو يوفر لك الدهون والكربوهيدرات والدهون، كما يمدك بالفيتامينات والمعادن المهمة والضرورية لصحتك. ومن الممكن أن تقوم بشربه يوميًا سواء على الإفطار أو قبل النوم.
2. المكسرات وزبدة المكسرات
جرب تناول كوب من المكسرات، فالكوب الواحد من المكسرات المحمصة يحتوي على 886 سعرة حرارية، و22.35 جرام من البروتين و80.88 جرام من الدهون، وبالتالي تعتبر خيارًا جيدًا لزيادة الوزن بشكلٍ صحي.
وتناول زبدة المكسرات، مثل زبدة الفول السوداني، فهي أيضًا مصدر غني بالسعرات الحرارية والدهون الصحية، إذ يحتوي ربع كوبٍ منها على 380 سعرة حرارية، لكن اختر زبدة المكسرات الطبيعية، وتجنب الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والزيوت المهدرجة
3. الأفوكادو
الأفوكادو خيارٌ جيّد لزيادة الوزن؛ لأنه مصدرٌ غني بالسعرات الحرارية والدهون غير المشبعة، كما يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، مثل حمض الفوليك، والمغنيسيوم والبوتاسيوم، جرب تناول حبة من الأفوكادو كوجبة خفيفة. أو حضّر مخفوق الحليب والفواكه مع الأفوكادو. كما يمكن أضف حبة من الأفوكادو إلى السلطات.
4. اللحوم الحمراء
تعمل اللحوم الحمراء على بناء العضلات عند تناولها بكميات مناسبة مما يساعد على اكتساب المزيد من الوزن. وتعد اللحوم الحمراء ضمن أهم أطعمة لزيادة الوزن عند الرجال.
5. البطاطس
تحتوي البطاطس على كمية كبيرة من النشا كما أنها تزيد مخزون الجليكوجين في العضلات (الجليكوجين هو الوقود الأساسي لمعظم أنشطة الجسم) وتعد البطاطس أحد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لزيادة الوزن.
6. البيض
غني بالبروتين والدهون الجيدة، وهو من الأطعمة المثالية لبناء العضلات. يُفضل تناوله مسلوقًا أو مقليًا بزيت صحي.
7. الجبن كامل الدسم
مصدر غني بالبروتين والكالسيوم والدهون الصحية. يمكن إضافته للساندويتشات أو السلطات أو تناوله كوجبة خفيفة.
8. الزيوت الصحية
زيت الزيتون، زيت جوز الهند، وزيت الأفوكادو يمكن إضافتها للطعام لزيادة السعرات بدون التأثير سلبًا على الصحة.
نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
1- ركز على اكتساب الوزن بشكلٍ تدريجي: فهذا أفضل من اكتسابه دفعة واحدة، ولتحقيق ذلك تناول 300- 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
2- قسم وجباتك وزد عددها: بدلًا من تناول وجبة كبيرة دسمة، جرّب تناول 5- 6 وجبات صغيرة وغنية بالسعرات الحرارية.
3- تناول المشروبات الغنية بالسعرات: تناول الحليب الكامل الدسم أو مخفوق الفواكه بين الوجبات، لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.
4- اختر وجبات خفيفة سهلة التحضير: مثل الزبادي كامل الدسم، والأرز وزبدة الفول السوداني والمكسرات.
5- مارس تمارين تقوية العضلات بانتظام:مثل رفع الأثقال، لأنها تساعد على بناء العضلات، كما قد تزيد شهيتك.
6- لا تتناول أي مشروبات مع أو قبل الوجبات: فهذا يؤدي إلى شعورك بالشبع والامتلاء بسرعة.
