تورم الكاحلين ليس فقط من الوقوف.. اعرف الأسباب وطرق العلاج في المنزل

يُعد تورم الكاحلين مشكلة شائعة يعاني منها كثير من الأشخاص، وقد يظهر في كلتا القدمين أو إحداهما، وقد يكون عرضًا مؤقتًا بسبب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، أو علامة على مشكلة صحية تستدعي الانتباه.

وحسبما ذكر موقع "الطبي" نستعرض أسباب تورم الكاحلين، وطرق العلاج، بالإضافة إلى نصائح لتخفيف التورم والوقاية منه.

لا يفوتك

كيف تتعامل مع تورم القدم وحدوث الجلطة؟ جمال شعبان يجيب

أسباب تورم الكاحلين

1- الإصابات أو الالتهابات

يمكن للإصابات "غالبًا الالتواءات أو الكسور" والالتهابات أن تزيد من نفاذية الأوعية الدموية، وهذا يجعل من السهل تراكم الماء في الأنسجة المحيطة وتورم الكاحلين.

2- زيادة الوزن أو النشاط البدني الشديد

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن الشديدة "السمنة" أو النشاط البدني الشديد إلى إعاقة عودة تدفق الدم إلى القلب وتراكم الدم، فضلا عن أن الخلايا الدهنية الزائدة في الجسم تتسبّب في تسرّب مزيد من الماء إلى الأنسجة المحيطة، ثم يتم تحميل الجهاز اللمفاوي بحمولة زائدة ولا يمكنه نقل السائل بعيدًا.

3- الحمل والتغيرات الهرمونية

غالباً ما تؤدي التغيرات الهرمونية مثل الحمل إلى التورم والألم في الساقين والقدمين. والسبب في ذلك هو أن الجسم يخزن مزيدا من السوائل وهذا ينتقل من الأوعية إلى الأنسجة المحيطة.

4- الجلطة الدموية

إذا لاحظت تورم كاحل واحد فقط، فقد يكون هذا علامة على وجود جلطة دموية تسدّ الأوردة، وعادة ما تكون الأعراض المصاحبة هي الألم والحمى الخفيفة والتغير في لون الجلد. في مثل هذه الحالة، يجب طلب الطوارئ فورا.

طرق علاج تورم الكاحلين في المنزل

1- رفع القدمين

ارفعي قدميك على وسادة عند الجلوس أو النوم لتحسين الدورة الدموية.

2- كمادات باردة

تساعد على تقليل التورم والالتهاب، خاصة بعد إصابة أو مجهود.

3- تقليل الملح

قللي من تناول الصوديوم لتجنب احتباس السوائل.

4- الحركة المنتظمة

تحريك القدمين والكاحلين بانتظام يحسن الدورة الدموية.

5- ارتداء الجوارب الضاغطة

تساعد في تقليل الانتفاخ وتحسين تدفق الدم.

6- تدليك خفيف

باستخدام زيوت طبيعية كزيت النعناع أو اللافندر.

نصائح للوقاية من تورم الكاحلين

مارس رياضة المشي أو السباحة بانتظام.

اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.

تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة دون تحريك قدميك.

ارتدي أحذية مريحة وابتعدي عن الكعب العالي لفترات طويلة.

إذا كنتِ حاملًا، احرصي على النوم على الجانب الأيسر لتحسين تدفق الدم.

متى يجب زيارة الطبيب؟

راجعي الطبيب فورًا إذا صاحب التورم:

ألم حاد أو مفاجئ.

احمرار وسخونة في الساق.

صعوبة في المشي.

ضيق في التنفس أو انتفاخ في مناطق أخرى بالجسم.