أفضل 6 طرق طبيعية لعلاج الإمساك من المنزل.. تعرف عليها
يصاب الكثير بالإمساك من حين لأخر نتيجة بعض الأسباب المرضية أو بطبيعة نمط الحياة، وفي النهاية يمكن علاج الإمساك في المنزل بطرق سهلة وسريعة دون الاحتياج إلى تدخل طبي أو الذهاب إلى الطبيب.
ويستعرض موقع “ الجمهور الإخباري ” في السطور التالية، علاج الإمساك في المنزل وفقًا لموقع " الطبي "
طرق فعالة لعلاج الإمساك
1.تناول أطعمة غنية بالألياف
تعد الألياف من العناصر الأساسية التي تعم
ل على تحسين صحة الهضم، وتقوم على تخفيف الإمساك، لانها تسهل مرور الهضم عبر الأمعاء، مما يعمل على تحسين عمليع الأخراج، ومن هذه الأطعمة التي تساعد على تحسين الألياف الأتي :
1.الحبوب الكاملة: مثل الشوفان وخبز القمح الكامل.
2.الفواكه: مثل التفاح، التوت، الإجاص، البرتقال.
3.الخضروات: كالبروكلي، الجزر، الملفوف، البازلاء.
4.البقوليات: كالفاصولياء، الحمص، العدس.
5.المكسرات: اللوز، الفول السوداني، الجوز.
2. مكمّلات الألياف
هناك بعض مكملات الألياف التي تأتي في المرتبة الأولى من علاج الإمساك، خاصة للاشخاص الذين لا يتناولون الأطعمة التي تحتوي على الألياف، من المترض تناول من 25 إلى 28 جرام يوميًا للنساء، اما الرجال يجب تناول من 28 إلى 34 جرام للرجال.
توجد هذه المكملات بالصيدلية منها على شكل اقراص أو بسكويت ملئ بالألياف أو علكة.
يبدأ مفعول مكملات الألياف من 12 ساعة وحتى 3 أيام.
3. شرب الماء والسوائل
الماء من المشروبات المهمة لتخفيف الإمساك، ويجب تناوله خاصة عند تناول الألياف التي تحتاج إلى ماء كثير للتليين.
يجب تناول من 2 إلى 3 لترات من السوائل بشكل يومي، ويجب التنوع بين المشروبات ماء وعصائر وشوربات، ويعد الماء خاصة الدافئ من أفضل الخيارات.
4. ممارسة الرياضة
هناك بعض الدراسات التي اوضحت أن هناك فوائد كثيرة لعلاج الإمساك، الذي يعمل على تحسين حركة الأمعاء، ولا يجب ممارسة تمارين صعبة في ذلك الوقت لكن يلزم الألتزام بممارسة التمارين كالمشي أو السباحة أو بعض الأشياء الأخرى.
5. تناول القهوة
يعد فنجان القهوة حل فعال ورسمي لعلاج الإمساك، اي أن القهوة التي تمشل نسبة من الكافيين تعمل على تنشيط حركة الأمعاء، مما تجعل فعالية الإخراج أقوى بنسبة 60% من تناول الماء أو القهوة التي لا تحتوي على كافيين.
6. البروبيوتيك
يساعد البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotic) على استعادة التوازن الطبيعي للبكتيريا النافعة في الأمعاء، مما قد يحسّن حركتها ويعالج الإمساك.
يمكن الحصول على البروبيوتيك من:
1.اللبن الزبادي.
2.المخللات.
3.الكيمتشي (الملفوف المخمّر).
4.مكمّلات البروبيوتيك المتوفرة في الصيدليات.
