تعرف على التوقيت المثالي للحصول على فيتامين “د ” من الشمس؟
يعتبر فيتامين" د “ من العناصر الأساسية التي توجد في جسم الإنسان ولها عامل مؤثر جدًا على الجسم، ويعد المصدر الأساسي لـ فيتامين ” د " هو الشمس، حيث أن فيتامين " د " يسمى بـ فيتامين الشمس، وعندما تتعرض البشرة والجسم لأشعة الشمس فتكسب فائدة كبيرة من فيتامين "د"
ويستعرض موقع " الجمهور الإخباري " في السطور التالية، التوقيت المثالي الذي يجب الحصول فيه على فيتامين ”د “ من الشمس وفقًا لما نشرته منصه TATA 1mg" الرائدة في مجال الرعاية الصحية.
التوقيت المثالي للحصول على فيتامين “د” من الشمس
ويعد التوقيت المثالي للتعرض للشمس من أجل الحصول على فيتامين "د" من الأشعة فوق البنفسجية التي تعطيها الشمس للجسم، هي الفترة من 10 صباحًا إلى 2 ظهرًا، حيث يعد ذلك الوقت المثالي لاخذ الكمية الكافية من فيتامين “ د “ لان الشمس تكون في عز ذروتها في هذا التوقيت، مما يجعل الجسم ينتج فيتامين ”د ” بشكل أكبر.
ما هي مدة التعرض لأشعة الشمس؟
يتم التعرض لأشعة الشمس خلال فترة منتصف النهار من 10 دقائق إلى 30 دقيقة، ويجب تكرار هذا في الأسبوع على الأقل لمده 5 مرات من أجل الحفاظ على مستويات صحة الدم.
تأثير الشمس على لون البشرة
الأفراد ذو البشرة الداكنة لديهم الكثير من الميلانيين، حيث تحمي هذه المادة من تلف الجلد من خلال امتصاص الأشعة الفوق بنفسجية، مما يعني أنهم يحتاجون إلى التعرض لأشعة الشمس لفترة أطول لإنتاج نفس الكمية من فيتامين D مثل أصحاب البشرة الفاتحة.
تعزيز التعرض لأشعة الشمس
لتحسين إنتاج فيتامين " د "، يحتاج تعريض الجلد لأشعة الشمس، اي كلما زادت مساحة الجلد الذي يتعرض للشمس، يزداد فيتامين “ د “ الذي ينتجه الجسم، ويجبر مراعاه كشف الذراعين والساقين والبطن والظهر من أجل الحصول على فيتامين ”د ” الأمثل.
تأثير كريمات واقي الشمس على فيتامين “د”
تعمل كريمات واقي الشمس خاصة التي تحتوي على عامل “SPF30 “ على تقليل نسبة إنتاج فيتامين ”د” بنسبة تترواح بين 95-98%. لذلك، سيحتاج الشخص إلى التعرض لأشعة الشمس بشكل إضافي لتحقيق مستويات كافية من فيتامين D.
حماية البشرة
يجب حماية البشرة أثناء التعرض للشمس، لذلك اذا سوف يتم التعرض للشمس خارج المنزل لفترات طويلة يجب وضع واقي شمس لتجنب الحروق مع اخذ فوائد فيتامين " D ".