كيف تعيد ضبط نومك بعد الإجازة؟.. 7 نصائح سهلة وفعالة

بعد أيام من الراحة خلال إجازة العيد ومواعيد النوم غير المنتظمة، يحتاج الجسم إلى ضبط الساعة البيولوجية ومواعيد النوم حتي يعود إلى الروتين اليومي الطبيعي، فاضطراب النوم لا يؤثر فقط على النشاط والتركيز، بل أيضا يؤثر على الحالة المزاجية والصحة العامة.

ويستعرض موقع "الجمهور" خلال السطور التالية مجموعة من الطرق الفعالة لتنظيم نومك بعد الإجازة.

طرق فعالة لتنظيم نومك بعد الإجازة

1- حدد مواعيد النوم والاستيقاظ

يجب أن تحدد الموعد الذي تريد الاستيقاظ به والنوم فيه، وتعمل على الذهاب إلى السرير كل يوم والاستيقاظ في موعد يقترب من الوقت الذي تريده حتى تصل إلى الوقت المناسب والمريح لك.

2- لا للقيلولة

حاول عدم اللجوء إلى نوم القيلولة خلال ساعات النهار، ومحاولة إبقاء نفسك مستيقظا وإن كنت تشعر بالتعب والإرهاق، وانشغل في أي أمر حتى ينضبط ميعاد نومك.

3- الاستيقاظ في نفس الميعاد

 يجب أن تحرص على الاستيقاظ في موعد محدد حتى وإن لك تحصل على كفايتك من النوم، حاول أن تستخدم منبه قوي دون اللجوء إلى الإغفاءات المتكررة، ففور ان يرن المنبه تستعد وتبدأ يومك.

4- البعد عن مصادر الإضاءة

واحدة من أسهل طريقة لتعديل النوم هو البعد عن مصادر الإضاءة خاصة الاصطناعية مثل الهواتف واللابتوب والتلفزيون قبل ما لا يقل عن ساعة من موعد النوم، لتهيئة الدماغ للاسترخاء والحصول على نوم عميق هادئ.

5- تجنب التمارين قبل النوم

يجب تجنب ممارسة الأنشطة البدينة والتدريبات قبل موعد النوم بوقت قريب، لأن التمارين تعمل على زيادة معدل ضربات القلب وحرارة الجسم مما يصعب النوم.

6- انتبه لطعامك

يجب الابتعاد عن تناول الطعام الذي قد يسبب التوتر مثل السكريات والكافيين قبل موعد النوم، وان تكون آخر وجبة قبل النوم بساعتين ويفضل أن تكون ثمرة فاكهة خفيفة.

7- ابتكر روتين للنوم

قوم بتهيئة عقلك وجسمك لاستقبال النوم من خلال: ترتيب سريك والتأكد من نظافته، والحصول على حمام دافئ، ثم الاستماع إلى موسيقى هادئة أو تراتيل دينية أو آيات قرآنية في غرفة نومك المظلمة دون مصادر للإضاءة.