أستاذ طب نفسي يكشف أسباب ضعف الذاكرة وأسرار تقويتها للحفظ والتركيز (فيديو)
قدّم الدكتور محمد المهدي، أستاذ الطب النفسي بجامعة الأزهر، دليلاً شاملاً لفهم كيفية تقوية الذاكرة وتحسين التركيز، محذرًا في الوقت ذاته من الأسباب الخفية التي تؤدي إلى ضعفها أو فقدانها المؤقت، وذلك في لقاء ثري بالمعلومات ضمن برنامج "راحة نفسية" على قناة الناس.
استراتيجيات ذكية لتقوية الذاكرة
أكد الدكتور المهدي أن تقوية الذاكرة ليست أمرًا صعبًا، لكنها تحتاج إلى استخدام استراتيجيات عقلية فعالة، أبرزها:
- استراتيجية الربط: وهي تعتمد على ربط المعلومة الجديدة بشيء مألوف، فمثلاً عند محاولة تذكر اسم "حمزة"، يمكن ربطه بشخصية مألوفة مثل "سيدنا حمزة"، مع تخيل ملامحه وصفاته.
- عزل المخ: وهي تقنية تساعد على التركيز التام في المعلومة دون مشتتات، مشبهًا ذلك بحالة "الخشوع" في الصلاة، حيث يكون الذهن حاضرًا بكامل تركيزه.
- التعلم متعدد الحواس: أوضح أن التعليم الممتع القائم على استخدام الألوان، الرسوم، الصور، والاستماع، يعزز الذاكرة بشكل كبير مقارنةً بالطرق التقليدية والمملة.
كيف تعمل الذاكرة؟ ومتى تضعف؟
وأشار المهدي إلى أن الذاكرة تمر بثلاث مراحل: التسجيل، التخزين، الاسترجاع. تبدأ المعلومة بالتسجيل في المخ، وإذا لم يتم التركيز عليها تفقد سريعًا، أما إذا تم الانتباه لها تُخزن إما مؤقتًا أو لفترة طويلة.
وشرح أن هناك ثلاثة أنواع من الذاكرة، الذاكرة اللحظية (الحسية): تدوم لثوانٍ معدودة، والذاكرة قصيرة المدى: تستمر لبضع دقائق، والذاكرة طويلة المدى: تمتد لأيام أو سنوات.
أسباب فقدان الذاكرة المؤقت
وكشف د. المهدي عن أبرز الأسباب التي تؤثر سلبًا على الذاكرة، وهي: نقص الانتباه والتركيز أثناء تسجيل المعلومة، والقلق والتوتر: القلق الخفيف قد يكون محفزًا، لكن الزائد يعطّل الاسترجاع، والنوم غير المنتظم: حيث تتحول المعلومات من ذاكرة قصيرة إلى طويلة المدى أثناء النوم، والمشاعر السلبية: الدماغ قد يتجاهل الأحداث المؤلمة تلقائيًا كآلية حماية.
واختتم حديثه بنفى أن يكون كل شعور بضعف الذاكرة دليلًا على مرض الزهايمر، مشيرًا إلى أن الضغوط النفسية واضطرابات النوم تلعب دورًا كبيرًا في هذا الأمر.
