نقص هذه الفيتامينات قد يكون السبب الخفي وراء تساقط شعرك

تساقط الشعر مشكلة يعاني منها الكثير من الناس، رجالًا ونساءً، وغالبًا ما يكون السبب غير واضح. لكن في كثير من الحالات، يكون نقص بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية هو العامل الخفي وراء ضعف الشعر وتساقطه. التغذية الجيدة لا تؤثر فقط على صحة الجسم، بل تلعب دورًا كبيرًا في قوة الشعر ولمعانه وكثافته. وحسبما ذكر موقع "National Institutes of Health (NIH)" إليك اهم الفيتامينات والمعادن المرتبطة بتساقط الشعر.

أهم الفيتامينات والمعادن المرتبطة بتساقط الشعر:

1- فيتامين D

نقصه يؤثر على نمو بصيلات الشعر.

الجسم يصنعه من خلال التعرض للشمس، ويمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والحليب المدعم.

2- فيتامين B12

مسؤول عن تغذية خلايا فروة الرأس وتكوين خلايا الدم.

نقصه يؤدي إلى ضعف الشعر وتساقطه.

مصادره: اللحوم، الحليب، البيض، ومنتجات الألبان.

3- الحديد

من أهم المعادن لتقوية الشعر.

نقص الحديد (خاصة عند النساء) يسبب فقر دم، ما يؤدي إلى تساقط الشعر بكثافة.

يتوفر في: اللحوم الحمراء، الكبد، العدس، السبانخ.

4- الزنك (Zinc)

يساعد في نمو وإصلاح أنسجة الشعر.

نقصه يسبب تقصف الشعر وتساقطه.

مصادره: المكسرات، اللحوم، البقوليات، منتجات الألبان.

5- البيوتين (فيتامين B7)

مهم لصحة الشعر والجلد والأظافر.

نقصه يؤدي إلى تساقط الشعر وتكسره.

يوجد في: البيض، المكسرات، الحبوب الكاملة، الأفوكادو.

6- فيتامين A

ضروري لترطيب فروة الرأس.

نقصه أو زيادته بشكل مفرط كلاهما يمكن أن يسبب تساقط الشعر.

مصادره: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ.

7- البروتين

الشعر مكوّن أساسًا من بروتين يسمى الكيراتين.

نقص البروتين في النظام الغذائي يؤدي إلى ضعف في الشعر وبطء نموه.

مصادره: اللحوم، البيض، البقوليات، منتجات الألبان.

نصائح للحفاظ على صحة الشعر:

اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن.

احرصي على إجراء فحوصات دورية إذا لاحظتِ تساقطًا مفرطًا.

لا تهملي شرب الماء، لأنه يساعد في ترطيب فروة الرأس.

استشيري طبيبًا مختصًا قبل تناول أي مكملات غذائية.

صحة شعرك تبدأ من الداخل، وما تأكلينه ينعكس مباشرة على مظهره وقوته. إذا كنتِ تعانين من تساقط مستمر، فقد تكون المشكلة ببساطة مرتبطة بنقص بعض العناصر الغذائية. اعرفي السبب، وابدئي من اليوم بتقوية شعرك من جذوره.