أخصائي يكشف لـ«الجمهور» خطوات عملية لتخفيف توتر امتحانات الثانوية العامة
مع اقتراب موعد امتحانات الثانوية العامة، يواجه العديد من الطلاب حالة من التوتر والقلق الذي يؤثر على حياتهم اليومية وأدائهم الدراسي، حيث تعد هذه المرحلة الحاسمة من حياة الطلاب مصدرًا رئيسيًا للضغط النفسي، ويتطلع الجميع إلى تحقيق نتائج متميزة تفتح لهم أبواب المستقبل.
التغلب على توتر الثانوية
قدّم الأخصائي النفسي عمار ياسر في تصريح خاص لموقع “الجمهور الإخباري”، مجموعة من النصائح النفسية والسلوكية لطلاب الثانوية العامة تساعدهم في التغلب على القلق والتوتر خلال فترة الامتحانات، وتنظيم وقتهم بشكل فعّال لتحقيق أفضل أداء دراسي.
عمار ياسر"> عمار ياسر">تنظيم النوم للطلاب
وأكد "ياسر"، أن البداية تكون من تنظيم النوم، حيث يُنصح الطلاب بالحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يوميًا، مما يساهم في راحة العقل وزيادة التركيز. كما أشار إلى أهمية ممارسة تمارين التنفس أو الرياضة الخفيفة، لدورها الكبير في تخفيف التوتر وتنشيط الذهن.
الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي
وشدّد الأخصائي على ضرورة الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي أثناء المذاكرة لتجنّب التشتّت والقلق الناتج عن المقارنة بالآخرين، إلى جانب أهمية التواصل مع أشخاص إيجابيين، حيث يساهم دعم الأهل أو الأصدقاء في تخفيف الضغط النفسي.
أهمية عمل جدول يومي
وفيما يتعلق بتنظيم الوقت، نصح ياسر طلاب الثانوية العامة بوضع جدول يومي واقعي يوازن بين أوقات الدراسة والراحة والطعام، مع ضرورة تحديد الأولويات من خلال البدء بالمواد الأصعب في بداية اليوم، وعدم إهمال المراجعة الأسبوعية لما تم دراسته. كما حثّ على الابتعاد عن التسويف والبدء فورًا ولو بخطوة بسيطة.
أفضل طرق المذاكرة
أما عن أفضل طرق المذاكرة، فقد أوصى الأخصائي النفسي بشرح الدرس للنفس أو للآخرين لتثبيت المعلومات، واستخدام الخرائط الذهنية والملاحظات المختصرة، إلى جانب حل الأسئلة والتدريبات، وخاصة امتحانات السنوات السابقة. وشدّد على أهمية الفهم قبل الحفظ، لأن ذلك يسهل استرجاع المعلومات وقت الامتحان، إلى جانب التكرار المنتظم لترسيخ المعلومات.
وسائل التحفيز الذاتي
واختتم "ياسر" حديثه ببعض وسائل التحفيز الذاتي التي تساعد الطلاب على مواجهة التحديات، مثل وضع هدف واضح ككلية أو مهنة، وكتابة عبارات تحفيزية وتعليقها في مكان الدراسة، ومكافأة النفس بعد الإنجاز، بالإضافة إلى الاستفادة من قصص النجاح والتواصل مع النماذج الملهمة، وأخيرًا، أكد أن دعم الأسرة والمعلمين يُعد من العوامل الأساسية في تعزيز القوة النفسية لدى الطالب.
