هل تفتح هاتفك في الظلام يوميا؟ هذا ما يحدث لعينيك دون أن تشعر
في زمن أصبحت فيه الهواتف الذكية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، نادرًا ما يفكر البعض في الآثار الصحية التي قد تترتب على استخدامها بشكل مستمر، خاصة في الظلام.
واحدة من أبرز هذه المشكلات هي التعرض للضوء الأزرق، وهو أمر قد يبدو بسيطًا، لكنه يحمل في طياته تأثيرات خطيرة على صحة العين والدماغ.
ووفقا لموقع "healthline" تعرف على تأثير الضوء الأزرق على العين، وكيف تحمي عينيك بخطوات بسيطة؟
ما هو الضوء الأزرق؟
الضوء الأزرق هو جزء من الطيف الضوئي المرئي، وتصدره الشمس، وأيضًا الشاشات الإلكترونية مثل الهواتف، والأجهزة اللوحية، وأجهزة الكمبيوتر، وحتى الإضاءة الاصطناعية (مثل LED). وعلى الرغم من أن التعرض للضوء الأزرق نهارًا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، فإن التعرض له ليلًا، خصوصًا في الظلام، له تأثيرات سلبية.
تأثير الضوء الأزرق على العين
عند فتح الهاتف في الظلام، تتوسع حدقة العين لتسمح بدخول أكبر قدر من الضوء، مما يجعل شبكية العين أكثر عرضة للتلف. وهنا تبدأ المخاطر:
1-إجهاد العين الرقمي
الشعور بحرقة، ودموع، وتشوش في الرؤية بعد استخدام الهاتف لفترات طويلة.
2-تلف الخلايا البصرية
التعرض المكثف للضوء الأزرق قد يسبب ضررًا للخلايا الحساسة في شبكية العين، ما يزيد من خطر الإصابة بتنكس البقعة الصفراء المرتبط بالتقدم في العمر.
3-اضطراب النوم
الضوء الأزرق يؤثر سلبًا على إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن النوم، مما يسبب الأرق أو النوم المتقطع.
4-زيادة الجفاف والاحمرار
قلة الرمش والتركيز لفترات طويلة تزيد من جفاف العين خاصة في الإضاءة المنخفضة.
هل تعلم أن هاتفك قد يؤثر على جودة نومك؟
تشير الدراسات إلى أن استخدام الهاتف قبل النوم خصوصًا في الظلام يؤثر على جودة النوم، بل ويؤخر دخول الجسم في مرحلة النوم العميق، مما ينعكس على التركيز والمزاج في اليوم التالي.
كيف تحمي عينيك؟
1-استخدم الوضع الليلي أو "Night Shift" على الهاتف لتقليل اللون الأزرق.
2-تجنّب استخدام الهاتف في الظلام التام، ويفضّل أن تكون الإضاءة المحيطة خافتة.
3-ارتدِ نظارات مضادة للضوء الأزرق إذا كنت تستخدم الأجهزة كثيرًا.
4-حدد وقت استخدام الهاتف قبل النوم، وابتعد عنه لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم.
5-ارمش بانتظام وخذ فترات راحة خلال الاستخدام الطويل.
