مع تغير الفصول.. 5 نصائح للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا

مع تغير الفصول، يزداد خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا نتيجة التقلبات الجوية وانخفاض درجات الحرارة. وتتسبب هذه الأمراض في أعراض مزعجة مثل الحمى، والسعال، وسيلان الأنف، وآلام الجسم، مما قد يؤثر على النشاط اليومي وجودة الحياة. لذلك، من الضروري اتباع بعض الإجراءات الوقائية للحفاظ على الصحة وتعزيز المناعة. 

ووفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، تعرف على أسباب زيادة الإصابة بالأمراض الموسمية وطرق الوقاية منها. 

أسباب زيادة الإصابة بالأمراض الموسمية

التقلبات المناخية

 تؤدي التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة إلى إضعاف الجهاز المناعي.

الازدحام في الأماكن المغلقة

 يزداد انتقال الفيروسات بين الأشخاص في الأماكن المغلقة قليلة التهوية.

انخفاض نسبة الرطوبة

 يؤثر الهواء الجاف على الأغشية المخاطية ويجعلها أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

ضعف جهاز المناعة

 نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس وانخفاض مستويات فيتامين د في الجسم.

طرق الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا

1-تعزيز الجهاز المناعي

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين C (الحمضيات والفراولة) وفيتامين D (الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان).

النوم الكافي لمدة 7-8 ساعات يوميًا للحفاظ على صحة الجسم.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحفيز الدورة الدموية وتعزيز المناعة.

2-الحفاظ على النظافة الشخصية

غسل اليدين بانتظام بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية.

تجنب لمس الوجه، خاصة العينين والأنف والفم، لمنع انتقال الفيروسات.

استخدام المناديل الورقية عند العطس أو السعال والتخلص منها فورًا.

3-الوقاية البيئية

تهوية المنزل والمكاتب بانتظام لتجديد الهواء وتقليل انتشار الفيروسات.

استخدام جهاز ترطيب الهواء في الأماكن المغلقة للحفاظ على رطوبة مناسبة.

تنظيف وتطهير الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر، مثل مقابض الأبواب والهواتف.

4-التطعيم ضد الإنفلونزا

يُنصح بالحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي، خاصة للفئات الأكثر عرضة للخطر مثل كبار السن، الأطفال، والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.

5-اتباع أسلوب حياة صحي

شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.

تجنب التدخين والتعرض للدخان، حيث إنه يضعف الجهاز التنفسي ويزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض.

تقليل التوتر والضغط النفسي من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق.

متى يجب زيارة الطبيب؟

في بعض الحالات، قد تستدعي الأعراض مراجعة الطبيب، خاصة إذا استمرت الحمى لأكثر من ثلاثة أيام، أو كان هناك ضيق في التنفس، أو تفاقمت الأعراض بشكل ملحوظ. يمكن للطبيب تقديم العلاج المناسب وتحديد ما إذا كانت هناك مضاعفات تستدعي تدخلاً طبيًا.