«جربها وشوف الفرق»، طرق بسيطة تقلل شعورك بالعطش في نهار رمضان
يعتبر شعور الصائم بالعطش في نهار رمضان أمر طبيعي، خاصةً مع بداية اليوم وساعات الصيام الطويلة، ولكن توجد بعض الطرق البسيطة التي من الممكن أن تساعدك على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء الصيام مقارنة بالأيام العادية.
ويلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في صحة جسم الإنسان، حيث يمثل المقام الاول في دعم الجسم بالعناصر والفيتامينات التي يحتاجها، فقد يغفل البعض عن التغذية السليمة خاصة في صيام شهر رمضان، بسبب حدوث فقدان للسوائل في بعض الأحيان، كما يعمل الغذاء على ترطيب الجسم.
أسباب العطش الشديد في رمضان
وعلى الرغم من الفوائد الكثيرة التي يقدمها الطعام إلى جسم الانسان إلا إنه قد يكون السبب الرئيسي في الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام مثل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح والدهون، وأيضًا الأطعمة المقلية في زيت كثير، بجانب كثرة البهارات، وإغفال الكثير عن شرب الماء ما بين فترة الإفطار والسحور.
طرق بسيطة لمنع العطش في نهار رمضان
1.تجنب كثرة الخروج
يعتبر الخروج وكثرة الحركة المتكررة خلال فترة الصيام من أكثر العوامل التي تؤثر على صحة جسم الإنسان وتجعله يشعر كثيرًا بالعطش والجوع أيضًا، لذا يفضل توفير الوقت والجهد بعدم الخروج إلا للمتطلبات الرئيسية للإنسان.
2.تنظيم جدول النوم
يعاني البعض من اضطرابات النوم بسبب تغير الهرمونات ما بين الأيام العادية والانتقال لشهر رمضان، ولكن عندما تقوم بتنظيم جدولك يوميًا عند النوم، فإنه يساعدك على منع العطش في نهار رمضان كما يمنحك طاقة وصحة جيدة طوال اليوم، مع العلم أنه يجب عليك النوم لمدة 8 ساعات لأن أقل من تلك المدة قد يصيبك بالجفاف والشعور بالعطش.
3.طهي الأطعمة سهلة التحضير
يحب النساء تحديدًا اختيار الأطعمة سهلة التحضير لتوفير الوقت والجهد وتقليل التعرض لحرارة الغاز، وذلك لأنها تزيد من شعور الإنسان بالاجهاد والعطش نتيجة حدوث الجفاف بسبب الشعور بالحرارة لفترات طويلة.
4. الحفاظ على رطوبة الجسم في رمضان
- اشرب بالتدريج حوالي 8 أكواب علي الأقل من الماء بين الإفطار والسحور.
- تجنب تناول الشاي والقهوة، لعدم فقدان سوائل الجسم الذي يحتاجها.
- تأخير وجبة السحور قدر الإمكان، لتجنب الشعور بالعطش خلال نهار رمضان.
- عدم الافراط في تناول الحلويات الرمضانية، التي تسبب العطش الشديد خلال الصيام بسبب احتوائها على الكثير من السكريات.
- تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء.
- تناول اللبن على السحور، حيث يقي من حموضة المعدة، ويعطي شعورًا بالشبع لفترة طويلة.
