"تغيرات المزاج"، تعرف على 6 علامات تدل على نقص فيتامين "د"

فيتامين "د" هو عنصر غذائي أساسي للصحة العامة، حيث يلعب دورًا محوريًا في تعزيز المناعة، وصحة العظام، وتنظيم المزاج، وقد يؤدي نقص هذا الفيتامين، خاصة في فصل الشتاء، إلى مشكلات صحية بدنية وعقلية.

وبحسب موقع "تايمز أوف إنديا"، فيما يلي أبرز العلامات التي قد تشير إلى نقص فيتامين "د":

علامات نقص فيتامين "د":

1- التعب والضعف

الشعور المستمر بالتعب رغم الراحة قد يكون علامة على نقص فيتامين "د"، ويؤثر النقص على طاقة الجسم ويزيد من الشعور بالضعف العضلي.

2- تغيرات المزاج

نقص فيتامين "د" يرتبط بتغيرات في المزاج مثل الاكتئاب، القلق، والتهيج.

3- ألم العظام

نقص فيتامين "د" قد يؤدي إلى آلام في العظام والعضلات، خاصة في أسفل الظهر والمفاصل، مما قد يزيد من الشعور بالانزعاج أو الألم.

4- تساقط الشعر 

نقص الفيتامين قد يسبب تساقط الشعر بشكل ملحوظ، لذا يجب مراقبة صحة الشعر.

5- الالتهابات المتكررة

انخفاض مستويات فيتامين "د" يضعف المناعة ويزيد من تعرض الجسم للأمراض، مثل البرد والإنفلونزا.

6- صعوبة التركيز

نقص فيتامين "د" يمكن أن يتسبب في ما يعرف بـ"ضباب الدماغ"، مما يجعل التركيز صعبًا والشعور بالبطء العقلي.

وللحفاظ على مستويات صحية من فيتامين "د" خلال فصل الشتاء، يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس يوميًا، وتناول أطعمة غنية بالفيتامين مثل السماك الدهنية، وصفار البيض، والحليب.

ويمكن اللجوء إلى مكملات فيتامين "د" بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة، وممارسة التمارين الرياضية تُعزز الامتصاص وتحسن الصحة العامة، بينما يساعد النظام الغذائي المتوازن وتقليل التوتر في دعم المناعة.