وداعا للأرق.. أطعمة تساعدك على النوم منها اللوز

يُعاني العديد من الأشخاص من مشاكل الأرق بسبب ضغوطات الحياة أو لأسباب صحية، وهو ما يكون له تأثير سلبي كبير على صحة الإنسان أو قيامه بمهماته اليومية والعملية.

وكشف خبراء وفقا لصحيفة "ميرور البريطانية" عن بعض الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعد على تحسين النوم إذا تم تناولها قبل الذهاب إلى السرير.

وأصدرت الخبيرة شيريل ليثجو، رئيسة المجتمع في “Benenden Health”، قائمة بأفضل الأطعمة التي يمكن تناولها لمساعدتنا على النوم، وتتضمن ما يلي:

أطعمة تساعد على النوم

الكرز

يعد الكرز من الأطعمة المثالية لتعزيز النوم، حيث يحتوي على المغنيسيوم والتريبتوفان، وهما عنصران يساعدان في استرخاء العضلات وتهدئة الجسم، ما يعزز النوم العميق والطويل، ويمكن تناول الكرز كوجبة خفيفة أو شرب عصير الكرز قبل النوم.

العسل

يساعد العسل على تحفيز إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم، كما أنه يساهم في تهدئة الدماغ، ما يجعل من تناول مشروب دافئ من الليمون والعسل خيارا مثاليا قبل النوم.

الديك الرومي

يعتبر الديك الرومي من الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية التي تساهم في تعزيز النوم العميق، ومن الأفضل تناول شريحة أو شريحتين رقيقتين من الديك الرومي بدلا من وجبة كاملة لتجنب أي اضطراب في الهضم.

اللوز

يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم، ما يساهم في استرخاء العقل والجسم وتحويلهما من حالة اليقظة إلى الراحة.

وإذا لم يكن تغيير نظامك الغذائي كافيا، يمكنك تحسين نومك من خلال الالتزام بروتين نوم منتظم.

وتوصي  الخبيرة شيريل ليثجو ، بمراجعة العادات اليومية المرتبطة بالنوم، والابتعاد عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة.