لتعزيز صحتك النفسية والجسدية.. 6 تمارين فعّالة لتحسين التنفس

القلق من المشاعر الطبيعية التي يمر بها الإنسان، ويؤثر على انتظام عملية التنفس، إذ يتحكم الدماغ في معدلات التنفس، وعند الشعور بالتوتر أو القلق، يتغير نمط التنفس ومعدله، ومع ذلك، يمتلك الإنسان القدرة على تعديل تنفسه بشكل إرادي في بعض الحالات.

وقد أشارت بعض الدراسات العلمية إلى أن التحكم الواعي في التنفس وتنظيمه يمكن أن يساهم في تخفيف التوتر وتحسين القدرة على السيطرة عليه. كما يُستخدم تنظيم التنفس كجزء أساسي من ممارسة اليوجا والعديد من التمارين الرياضية.

فيما يلي نستعرض فوائد التنفس العميق وطرق تطبيقه بفعالية

فوائد التنفس العميق

عندما يكون الإنسان في حالة استرخاء، يتنفس بشكل طبيعي وبطيء عبر الأنف بطريقة مريحة ومنتظمة. وعند تنظيم التنفس بشكل هادئ ومريح، يتحسن عمل الجهاز العصبي، الذي يتحكم في الوظائف اللاإرادية للجسم.

وقد أظهرت الدراسات أن التحكم في التنفس يؤدي إلى تأثيرات فسيولوجية إيجابية، من أبرزها:

1. زيادة الطاقة البدنية: يساعد التنفس العميق على تعزيز تدفق الأكسجين إلى الجسم، مما يرفع مستويات النشاط والحيوية.
2. الشعور بالهدوء والاسترخاء: تنظيم التنفس يقلل من التوتر ويساعد على تحقيق حالة من الراحة النفسية.
3. تقوية الجهاز المناعي: يساهم تحسين التنفس في دعم الجهاز المناعي وزيادة كفاءته.
4. خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب: يؤدي التنفس العميق إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عبر تقليل الإجهاد على الدورة الدموية.
5. تقليل التوتر: يعمل على تخفيف مستويات هرمونات التوتر في الجسم، مما يمنح شعورًا بالراحة.
6. تقليل حمض اللاكتيك في العضلات: يساعد التنفس المنتظم على تقليل تراكم حمض اللاكتيك، ما يخفف من الشعور

كيفية التنفس بعمق

1. استرخِ تمامًا وارخِ كتفيك.
2. ضع يدًا على صدرك والأخرى على بطنك لتتمكن من متابعة حركة التنفس.
3. استنشق الهواء ببطء عبر أنفك، مع إبقاء فمك مغلقًا لبضع ثوانٍ.
4. أثناء الشهيق، اسمح لبطنك بالتمدد للأمام بحيث ينتفخ البطن أكثر من الصدر.
5. قم بالزفير ببطء عبر شفتيك في زفرة طويلة، مع الضغط على بطنك بلطف للسماح له بالنزول. يساعد هذا الضغط على الحجاب الحاجز في إخراج الهواء تمامًا.
6. كرر هذه الخطوات خمس مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.