عايز تزود وزنك اليك .. 3 طرق طبيعية سحرية

التخلص من النحافةقد يكون حلم البعض ، و يصاب بها الإنسان لأسباب مختلفة منها عوامل وراثية أو اتباع عادات غذائية غير صحية أو عدم الانتظام في تناول وجباتفى أوقات محددة وغيرهامن الأسباب.

يبحث عدد لا بأس به عن طرق طبيعية لزيادة الوزن، وينصح الأطباء والمتخصصون بزيادة سعراتك الحرارية اليومية لكسب الوزن، والتركيز على تناول أطعمة غنية بالعناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم.

وإليك بعض الوصفات مع طريقة تحضيرها التي يمكن أن تساعدك في زيادة الوزن:

وصفات طبيعية لزيادة الوزن

1- سموثي الفاكهة الكريمي

- المكونات:

- موزة ناضجة واحدة.

- كوبان من الفراولة المجمدة.

- كوب من حليب اللوز أو حليب الكاجو.

- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

- ملعقة صغيرة من العسل.

- طريقة التحضير:

ضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي واخلطها جيدًا حتى تحصل على سموثي كريمي ولذيذ، ويُمكنك إضافة المكسرات المفرومة أو بذور الشيا لزيادة السعرات الحرارية.

2- وجبة الأرز المكسيكي

- المكونات:

- كوب من الأرز المطهو.

- ثلثي كوب من الفاصوليا السوداء المعلبة.

- ربع كوب من الذرة المعلبة.

- قطعة صغيرة من الدجاج المشوي المفروم.

- صلصة الطماطم أو الصلصة الحارة (اختياري).

- ملعقة كبيرة من الزبادي الكامل الدسم (اختياري).

- طريقة التحضير:

قم بخلط جميع المكونات معًا في وعاء كبير وقدمها كوجبة واحدة. يمكنك إضافة الأعشاب والتوابل حسب الرغبة.

3- وجبة الشوفان الغنية

- المكونات:

- كوبان من الشوفان الكامل.

- كوبان من حليب اللوز أو حليب البقر.

- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

- ملعقة صغيرة من العسل أو شراب القيقب.

- موزة مقطعة إلى شرائح (اختياري).

- المكسرات المفرومة (للزيادة الإضافية في السعرات الحرارية).

- طريقة التحضير:

اطهي الشوفان وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة. أضف حليب اللوز أو حليب البقر وزبدة الفول السوداني والعسل أو شراب القيقب وقم بتحريك المكونات جيدًا وقدمها في وعاء، ويمكنك إضافة شرائح الموز والمكسرات المفرومة فوقها

وفي السطور التالية نستعرض لكم بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في زيادة الوزن كما يقول الدكتور محمد جودة استشارى التغذية والعلاج الطبيعى

1. تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية

حاول أن تتناول وجبات كبيرة ومغذية تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية ومن الممكن إضافة زيت الزيتون أو زيتجوز الهند لإضافة سعرات حرارية إضافية إلى الوجبات.

2. تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية

قد يكون من الصعب تناول كمية كبيرة من الطعام في وجبة واحدة، لذلك حاول تاكل وجبات خفيفة ومغذية بين الوجبات الرئيسية، ويمكنك تناول العصائر الطبيعية، الزبادي، الفواكه المجففة، المكسرات، والتمر.

3. زيادة حجم الوجبات

قم بزيادة حجم الوجبات الرئيسية الخاصة بك بإضافة مكونات إضافية مثل الزيت أو الزبدة إلى الأرز أو الخضروات لزيادة السعرات الحرارية.

4. تناول وجبة سميكة وغنية بالبروتين قبل النوم

قبل النوم، قم بتناول وجبة سميكة تحتوي على مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم، الأسماك، البيض، أو الحمص، سيساعد ذلك في تزويد جسمك بالبروتينات اللازمة للتجدد والنمو أثناء النوم.

5. شرب السوائل مرتفعه السعرات

قد يكون من الصعب تناول كمية كبيرة من الطعام، لذلك يمكنك شرب السوائل السعرية مثل العصائر الطبيعية، الحليب، والسموثيز لزيادة السعرات الحرارية بطريقة سهلة.

6. ممارسة التمارين الرياضية وبناء العضلات

ممارسة التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال يمكن أن تساعد في زيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن، والعضلات تزن أكثر من الدهون، لذامن المهم تضمين التمارين القوية في روتينك اليومي.

وتذكر أنه قبل تطبيق أي برنامج غذائي أو اتباع وصفات لزيادة الوزن، ينبغي عليك استشارة أخصائي تغذية مؤهل لضمان أن تكون الوصفات مناسبة لاحتياجاتك الفردية وصحتك العامة.

وقد يكون من الأفضل أيضًا العمل مع مدرب شخصي لتطوير برنامج تمارين مناسب يساعدك في زيادة الكتلة العضلية وعدم زيادة الدهون الزائدة في الجسم.