8 أسباب لنقص فيتامين (د)

يُعد فيتامين "د" أحد الفيتامينات الأساسية في الجسم المسؤولة عن توازن المعادن في الجسم خصوصًا الكالسيوم والفوسفور، وتختلف أعراض الإصابة بنقض فيتامين "د" من شخص ل كما تختلف أسباب نقض فيتامين "د"، وتتنوع الحلول الخاصة بهذه المشكلة ما بين مصادر طبيعية ومصادر غير طبيعية.

أسباب نقض فيتتامين "د"

1-الإصابة بسوء التغذية.

2-عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.

3-القدرة المنخفضة على امتصاص فيتامين (د) في الأمعاء.

4-انخفاض كفاءة الإنتاج الذاتي لفيتامين (د).

5-التقدم في العمر.

6-أمراض الكبد.

7-الفشل الكلوي.

8-أمراض وراثية تؤثر على انتاج فيتامين د.

كيف نعالج مشكلة نقص فيتامين "د"؟

1- يُنصح الأطباء بالحصول على فيتامين "د" من المصادر الطبيعية مثل الشمس والأطعمة والشراب افضل من المصادر الغير طبيعية مثل الأدوية.

2-يُنصح بالتعرّض للشمس يوميًا أو على الأقل مرتين في الأسبوع بين الساعه 10 صباحًا و4 مساءً، وبما لا يقل عن 5 - 30 دقيقة .

3-تناول بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية ( سمك السالمون وسمك الماكريل والتونه وثعبان البحر) .

4-تحتوي بعض الزيوت مثل زيت كبد الحوت على كميه كبيره من فيتامين "د"، حيث تحتوي معلقة واحده على ضعف الكميه التي يحتاجها جسم الإنسان.

5- يحتوي صفار البيض على نسبه عاليه من فيتامين د.

6- الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا، مثل: المشي، والركض، وركوب الدراجات لديهم مستويات أفضل من فيتامين "د".