«الصحة» تقدم روشتة شتوية، كيف تحمي نفسك من نزلات البرد؟

مع قدوم فصل الشتاء، تزداد احتمالات الإصابة بنزلات البرد، خاصةً في ظل التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة والأجواء الباردة، إذ يعتبر البرد من أكثر الأمراض شيوعًا في هذا الموسم، ورغم أنه ليس مرضًا خطيرًا في معظم الحالات، إلا أنه يسبب الكثير من الإزعاج والتعب، لذلك، من المهم اتخاذ التدابير الوقائية للحفاظ على صحتنا.

وقدمت وزارة الصحة روشتة شتوية، للحماية من نزلات البرد، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي تقدمها الوزارة للحماية من نزلات البرد:

1. ارتداء ملابس دافئة متعددة الطبقات

أحد أهم الأمور التي يجب الانتباه لها في الطقس البارد هو ارتداء الملابس المناسبة. في حين أن الكثير من الناس قد يفضلون ارتداء طبقة واحدة من الملابس الثقيلة، إلا أن الأطباء يوصون بارتداء عدة طبقات من الملابس. 

يساعد هذا النوع من الملابس في حبس الهواء بين الطبقات، مما يعمل كعازل طبيعي للجسم ويحافظ على درجة حرارة الجسم دافئة.

كما يفضل ارتداء ملابس مصنوعة من الأقمشة التي تحافظ على الحرارة مثل الصوف أو الأقمشة المعزولة، كما يجب أن تشمل الملابس الجوارب الدافئة، والقفازات، والقبعات، خاصة في حالة الخروج لفترات طويلة في الهواء الطلق.

2. تناول أطعمة صحية تقوي مناعتك

الجهاز المناعي هو خط الدفاع الأول ضد العدوى، ومنها نزلات البرد، لذلك من المهم تعزيز المناعة عبر تناول أطعمة صحية ومتوازنة، الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن تساهم في تقوية الجسم وتعزيز قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الفيروسات.

ومن أمثلة الفيتامينات الهامة للجسم والأطعمة التي تحتوي عليها:

الفيتامين C: يعد من أهم الفيتامينات التي تساهم في تعزيز المناعة، يوجد في الأطعمة مثل البرتقال، الليمون، الفراولة، الفلفل الحلو، والطماطم.

الأطعمة الغنية بالزنك: مثل اللحوم الخالية من الدهون، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والعدس، حيث يعزز الزنك إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى.

الأطعمة الغنية بالبروتين: تساعد في تقوية العضلات والأنسجة، وتدعم بشكل عام الجهاز المناعي. يمكن الحصول عليها من اللحوم، الأسماك، البيض، والبقوليات.

من جانب آخر، يجب تجنب الأطعمة السريعة أو المعالجة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على الجهاز المناعي.

3. شرب المشروبات الساخنة

من أبرز العادات التي يمكن أن تساهم في وقايتنا من نزلات البرد شرب المشروبات الساخنة، لا تقتصر فوائد المشروبات الساخنة على تدفئة الجسم، بل يمكن لبعضها أن يساعد في تقوية المناعة وتهدئة الحلق.

شاي الأعشاب: مثل شاي الزنجبيل، شاي النعناع، وشاي الليمون بالعسل، حيث تحتوي هذه المشروبات على خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات، مما يساعد على تهدئة الأعراض.

الحساء الساخن: يعد من الخيارات الممتازة في فصل الشتاء، حيث يوفر التدفئة والراحة للجسم. يمكن للحساء أن يساعد أيضًا في ترطيب الجسم وتخفيف الاحتقان الأنفي.

4. الحفاظ على نظافة اليدين

يعد غسل اليدين بشكل منتظم من أكثر الطرق فاعلية للوقاية من نزلات البرد. حيث تنتقل الفيروسات بسهولة عبر الأسطح الملوثة، وعندما نلمس هذه الأسطح ثم نلمس أنوفنا أو أفواهنا، يمكن أن نعرض أنفسنا للإصابة بالفيروسات.

استخدم الماء والصابون لغسل اليدين بانتظام، وإذا لم تتوفر المياه، يمكن استخدام معقم اليدين المعتمد على الكحول.