علامات تكشف نقص الفيتامينات لدى النساء.. إليكِ أبرز 5 عناصر أساسية

يعد الحصول على نظام غذائي متوازن أمرا أساسيا للحفاظ على الصحة، إلا أن كثيرا من النساء قد يواجهن نقصا في بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، وقد ينعكس هذا النقص على الصحة بطرق مختلفة، بدءا من الشعور بالتعب والإرهاق، وصولا إلى مشكلات أكثر خطورة تؤثر في العظام والمناعة والصحة الإنجابية، وسنستعرض أبرز حالات نقص العناصر الغذائية، التي تسجل بشكل متكرر لدى النساء. 

أبرز حالات نقص العناصر الغذائية لدى النساء 

نقص الحديد

يعد نقص الحديد من أكثر المشكلات الغذائية انتشارا، بسبب فقدان الدم خلال الدورة الشهرية، إضافة إلى زيادة احتياجات الجسم أثناء الحمل، وعندما تنخفض مستويات الحديد، تتراجع قدرة الجسم على إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء، ما قد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم والشعور بالتعب المستمر وضيق التنفس، وتعتبر اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك من أفضل مصادر الحديد، بينما يساعد فيتامين سي على تعزيز امتصاصه عند تناوله مع الوجبات.

حمض الفوليك

رغم أن نقص الفولات ليس شائعا بالدرجة نفسها، فإنه قد يحدث لدى بعض النساء، خاصة خلال فترة الحمل أو في حالات سوء الامتصاص، ويؤدي انخفاض مستوياته إلى الإصابة ببعض أنواع فقر الدم، كما يرتبط بزيادة خطر حدوث تشوهات خلقية لدى الأجنة، لذلك ينصح النساء اللواتي يخططن للحمل، أو يمكن أن يحملن بالحصول على كميات كافية من حمض الفوليك من الغذاء أو المكملات الموصوفة طبيا.

الكالسيوم

يلعب الكالسيوم دورا أساسيا في بناء العظام والحفاظ على قوتها، وعند عدم الحصول على احتياجات الجسم منه، قد تزداد احتمالات الإصابة بهشاشة العظام أو انخفاض كثافتها، خاصة بعد سن اليأس،

وتعد منتجات الألبان والخضراوات الورقية، وبعض الأطعمة المدعمة من أبرز مصادر الكالسيوم.

فيتامين د

يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم والاستفادة منه بشكل صحيح، وعلى الرغم من أن الجسم يستطيع إنتاجه عند التعرض لأشعة الشمس، فإن نقصه لا يزال شائعا لدى كثير من الأشخاص،

وقد يؤدي انخفاض مستوياته إلى ضعف العظام والعضلات، لذلك ينصح بالتعرض المعتدل لأشعة الشمس، واتباع إرشادات الطبيب عند الحاجة إلى المكملات الغذائية.

فيتامين ب12

يساهم فيتامين ب12 في إنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى الشعور بالتنميل والوخز وضعف التركيز ومشكلات في الذاكرة، إضافة إلى بعض أنواع فقر الدم، ويتوافر هذا الفيتامين بشكل طبيعي في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، لذلك قد يكون النباتيون أكثر عرضة لنقصه، إذا لم يحصلوا عليه من مصادر بديلة مناسبة.