دراسة: ممارسة التأمل لفترات طويلة تعزز الصحة وتؤخر الشيخوخة
كشفت دراسة ألمانية حديثة أن الأشخاص الذين يواظبون على ممارسة التأمل التجاوزي لفترات طويلة يتمتعون بمؤشرات بيولوجية إيجابية، تشير إلى تباطؤ عملية الشيخوخة وانخفاض مستويات التوتر لديهم.
أهمية التأمل في دعم الصحة العامة
وأشار الباحثون إلى أن هذه النتائج تعزز الأدلة المتزايدة على أهمية التأمل في دعم الصحة العامة، والحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر، مثل أمراض القلب والاضطرابات النفسية.
التأمل التجاوزي
ويُعد التأمل التجاوزي من التقنيات البسيطة والفعّالة التي تساعد على الوصول إلى حالة من الاسترخاء العميق والهدوء الذهني، وذلك من خلال ترديد كلمة أو صوت بشكل صامت، بما يُمكّن العقل من تجاوز الأفكار السطحية والوصول إلى صفاء ذهني دون مجهود كبير.
ويختلف هذا النوع من التأمل عن غيره من الأساليب، كتمارين التركيز على التنفس أو اليقظة الذهنية، إذ لا يتطلب تركيزًا مكثفًا أو السيطرة على الأفكار، بل يعتمد على استرخاء العقل بشكل طبيعي. وعادة ما يُمارس مرتين يوميًا لمدة 20 دقيقة، في وضع مريح مع إغلاق العينين، مما يساعد على تعزيز توازن نشاط الدماغ ومنح الجسم قدرًا عميقًا من الراحة.
وقارنت الدراسة بين مجموعتين من الأشخاص، الأولى مارست التأمل التجاوزي لمدة تتراوح بين 12 و40 عاماً، مقابل مجموعة من غير الممارسين للتأمل.
وخضع المشاركون لتحليل التعبير الجيني، والوظائف الإدراكية باستخدام تخطيط الدماغ الكهربائي (EEG)، وقياس مستويات هرمونات التوتر في الشعر.
نتائج الدراسة
وأظهرت نتائج الدراسة أن التعبير الجيني المتعلق بالالتهابات والشيخوخة كان أقل لدى ممارسي التأمل، مقارنة بالمجموعة غير الممارسة. ويُعرف هذا الجين بارتباطه بالإجهاد المزمن، مما يشير إلى انخفاض العبء التراكمي للجسم الناتج عن التوتر المستمر.
كيف يؤثر التأمل على هرمونات التوتر في الجسم؟
وقام الباحثون بقياس مستويات الكورتيزول هرمون التوتر في شكله النشط، ومستويات الكورتيزون شكله غير النشط في عينات الشعر.
كما أظهرت النتائج انخفاضاً ملحوظاً في نسبة الكورتيزول النشط إلى الكورتيزون غير النشط لدى ممارسي التأمل، مما يعكس استجابة أقل للتوتر مقارنة بغير الممارسين.
ويلعب الكورتيزول دوراً مهماً في استجابة الجسم للتوتر، وارتفاعه المزمن يرتبط بمشكلات صحية مثل التدهور الإدراكي. لذلك، يعد انخفاض هذه النسبة مؤشراً على زيادة المرونة الجسدية والنفسية، مما يعزز الصحة وطول العمر، وفق الباحثين.
وأظهرت الدراسة أيضاً أن ممارسي التأمل التجاوزي الأكبر سناً أظهروا سرعة معالجة عقلية مشابهة للأفراد الأصغر سناً، بناءً على تخطيط الدماغ الكهربائي، وسجلوا درجات أعلى في مقياس تكامل الدماغ الذي يقيس التناسق الدماغي والانتباه وسرعة الاستجابة.
