بنصائح عملية وبسيطة.. تغيير نمط الحياة لتقليل الشخير

لا يتطلب تقليل تكرار الشخير وشدته، إلى إنفاق المال على شراء إحدى الأجهزة، فقد تساعدك بعض التغييرات البسيطة والمجانية في نمط الحياة، على التقليل من الشخير.

خطوات لتقليل الشخير خلال النوم 

تجنب تناول الكحول

يمكنك تطبيق ذلك من خلال الامتناع، عن شرب الكحول خلال 3 ساعات قبل النوم، لمنع عضلات مجرى الهواء من الاسترخاء المفرط أثناء النوم.

 الحفاظ على وزن صحي 

 يؤدي فقدان الوزن إلى تقليل تراكم كمية الأنسجة في الرقبة والحلق، ما يقلل من انسداد مجرى الهواء.

معالجة مشاكل الأنف

وذلك من خلال استخدم غسولات ملحية لعلاج انسداد الأنف، وتقليل مسببات الحساسية في غرفة نومك، وفكر في استخدام مرطب أو دواء لعلاج تورم أنسجة الأنف.

الإقلاع عن التدخين

يسبب التدخين التهاب مجرى الهواء العلوي، مما يزيد من احتمالية الشخير، حتى التعرض للتدخين السلبي يمكن أن يساهم في تفاقم المشكلة.

تعديل وضعية النوم 

نم على جانبك لمنع لسانك من سد مجرى الهواء، جرب استخدام وسادة للجسم، أو خيط كرة تنس في الجزء الخلفي من ملابس النوم.