ماذا يخبرك شعرك عن حالتك الصحية؟

قد يبدو الشعر مجرد عنصر جمالي، لكنه في الواقع يُعد مرآة دقيقة تعكس ما يحدث داخل الجسم، فالتغيرات التي تطرأ على ملمس الشعر وكثافته ولمعانه وحتى لونه قد تكون مؤشرا مبكرا على نقص غذائي أو اضطرابات صحية تحتاج إلى الانتباه.

وتؤكد أخصائية التغذية لولا بيغز، من شركة Together Health أن العديد من مشكلات الشعر لا ترتبط فقط بالعناية الخارجية، بل ترجع في الأساس إلى ما يفتقده الجسم من عناصر غذائية أساسية.

وفيما يلي أبرز العلامات التي قد يكشفها شعرك:

الشعر الجاف والهش

عندما يفقد الشعر نعومته ويصبح شبيها بالقش، فقد يكون ذلك دليلاً على نقص البروتين، وهو المكوّن الأساسي لبنية الشعرة.

وتنصح بيغز، بالتركيز على مصادر البروتين عالية الجودة مثل البيض كونه غني بالبيوتين والدهون الصحية،  والزبادي اليوناني يحتوي على فيتامين B5، والعدس والبقوليات والتوفو، والدجاج، واللحوم والأسماك، فإدخال البروتين في كل وجبة يساعد على تقوية الشعر وتحسين مرونته.

الشعر الباهت وفقدان اللمعان

قد يشير الشعر الباهت إلى نقص في فيتامينات B أو فيتامين A الضروري لصحة البصيلات، ومن الأطعمة المفيدة الموز كونه غني بالزنك والسيليكا،  والبطاطا الحلوة كونها مصدر ممتاز للبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين A.

تساقط الشعر أو ترققه

نقص الحديد من أبرز أسباب ضعف الشعر وتساقطه، خاصة لدى النساء، ومن المصادر الغنية بالحديد اللحوم الحمراء، والدجاج والأسماك.

أما للنباتيين السبانخ، والبروكلي، والعدس والبقول، وتحسين امتصاص الحديد يتم بتناوله مع فيتامين C مثل عصير البرتقال.

كما تلعب عوامل أخرى دورا مهما مثل التوتر المزمن، واضطرابات الهرمونات، وانقطاع الطمث.

الشعر التالف وضعيف النمو

يحتاج الشعر التالف إلى مضادات الأكسدة وفيتامين C لتعزيز إنتاج الكولاجين، وأهم الأطعمة الداعمة هى التوت والفراولة، والمكسرات، وبذور الكتان، والأفوكادو، وزبدة الفول السوداني.

فروة الرأس الجافة

ترتبط غالبا بنقص الأحماض الدهنية الأساسية وأوميجا 3، ومصادرها السردين، والسلمون، والماكريل.

وللنباتيين بذور عباد الشمس، وبذور اليقطين، ومكملات أوميجا 3 النباتية.

الشيب المبكر

قد يكون مؤشرا على نقص فيتامين B6، وB12، وفيتامين D، وفيتامين E، وتساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الشاي الأخضر، والمكسرات والمأكولات البحرية في تأخير ظهوره، مع الأخذ في الاعتبار أن العوامل الوراثية قد تلعب دورًا  أساسيا.

التساقط المفاجئ للشعر

غالباً ما يكون نتيجة حمية غذائية قاسية، ونقص حاد في البروتين أو الحديد، والإجهاد الشديد، وينصح الخبراء بإجراء فحوصات دم لتحديد السبب قبل اللجوء للمكملات.

تبدأ صحة الشعر من الداخل، من فالتغذية المتوازنة، وتقليل التوتر، والنوم الجيد ليست فقط مفاتيح لجمال الشعر، بل مؤشرات حيوية على سلامة الجسم ككل.