ودّع الإحراج في الصيف.. 10 نصائح فعالة للحد من التعرق المفرط

يعاني الكثيرون من مشكلة التعرق المفرط وخصوصا مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، ويعتبر التعرق المفرط من المشكلات المزعجة على المستوى الجسدي والنفسي، خاصة في الأماكن العامة أو أثناء العمل.  وحسبما ذكرت صحيفة "ذا صن"، إليك مجموعة من النصائح العملية التي تساعد في التقليل من مشكلة التعرق المفرط وتحسين الإحساس بالراحة خلال الأجواء الحارة.

نصائح لتقليل التعرق خلال الأيام الحارة

1- تناول كمية كافية من الماء

يساعد شرب الماء على تبريد الجسم، ما يقلل الحاجة للتعرق المفرط، فنقص السوائل يجعل الجسم يعمل بجهد أكبر، ما يزيد التعرق.

2- تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة

تؤدي الأطعمة الغنية بالدهون إلى رفع حرارة الجسم أثناء عملية الهضم، مما يزيد من نشاط الغدد العرقية. يُنصح باستبدال هذه الأطعمة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات غير المملحة، والتي تُهضم بسهولة وتُبقي الجسم أكثر توازنًا.

3- قلل من الأطعمة الحارة والكافيين

تُحفّز الأطعمة الحارة والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي الجسم على التعرق أكثر، خاصة في الطقس الحار. وبدلًا من ذلك، يُفضل الإكثار من الأطعمة المرطّبة مثل الخضروات والفواكه الطازجة، إلى جانب الزبادي، لما لها من تأثير مبرّد ومهدئ على الجسم.

4- استخدام مزيلات العرق بذكاء

يفضل وضع مزيلات العرق على الجلد النظيف والجاف قبل النوم، حيث يحتاج المنتج لبعض الوقت ليعمل على سد قنوات العرق.

5- الحصول على نوم منتظم وجيد

يؤدي نقص النوم إلى اضطرابات في تنظيم حرارة الجسم، ما يزيد من التعرق الليلي والهبات الساخنة، فتنظيم روتين نوم هادئ يساعد على تقليل هذه الأعراض.

6- السيطرة على التوتر

يرفع التوتر حرارة الجسم ويحفز الغدد العرقية، خاصة في اليدين والقدمين، فيما تساعد تقنيات التنفس العميق على تهدئة الجسم وتقليل التعرق.

7- ارتداء ملابس مناسبة

ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة تسمح بمرور الهواء. ويفضل الأقمشة القطنية أو الكتانية التي تمتص العرق وتقلل الاحتكاك، تجنب الأقمشة الصناعية مثل البوليستر التي تحبس الحرارة والرطوبة.

8- الإقلاع عن التدخين

يساهم التوقف عن التدخين في تقليل التعرق، إذ يعمل النيكوتين على تنشيط الغدد العرقية ورفع حرارة الجسم. كما أن الإقلاع عنه يعزز من الصحة العامة ويحسن أداء الجسم في مقاومة الحرارة.

9- العلاجات المنزلية 

يمكن الاستفادة من بعض المواد الطبيعية مثل خل التفاح، وذلك بمسح مناطق التعرق بقطنة مبللة به قبل النوم. يساعد الخل في تقليص المسام وتنظيم إفراز العرق عند استخدامه بانتظام.

10- العلاج الطبي بالبوتوكس

في حالات التعرق الشديد (فرط التعرق)، يمكن اللجوء إلى حقن البوتوكس، التي تعمل على تعطيل الإشارات العصبية المؤدية إلى تنشيط الغدد العرقية. ويُعد هذا العلاج فعالًا لعدة أشهر، ويُجرى تحت إشراف طبي متخصص.