5 طرق للتخلص من الوزن الزائد بعد عيد الأضحى.. تعرفي عليها
مع استقبال عيد الأضحى المبارك، عليك عدم الإفراط في تناول اللحوم والأكلات الدسمة، وتحديد الكميات التي يجب تناولها لعدم حدوث مشاكل في الوزن خلال أيام قليلة، ومع التجمعات العائلية مع الأهل يبدأ تناول كثير من الأكلات الدسمة والحلويات وغيرها من الأشياء، مما تؤدي هذه الأشياء إلى زيادة الوزن ورفع نسبة الكوليسترول في الجسم.
ويستعرض موقع " الجمهور الإخباري " في السطور التالية، طرق للتخلص من الوزن الزائد بعد العيد وفقًا لموقع " everydayhealth"
1.تناول الطعام ببطء
يلزم مضغ الطعام ببطء مما تعطي الفرصة لهضمه بسهولة والاحساس بالشبع وعدم الجوع سريعا.
2.المحافظة على نسبة الرطوب بالجسم
اشارات دراسة أن ما تناولون كوبين من الماء قبل تناول الوجبات يفقدون وزنًا أكثر من باقي الاشخاص الذين لم يتناولوا الماء، فيجب تناول مما يؤدي إلى الشعور بالشبع، مما يجعلك تأكل بكميات أقل.
3.ضرورة وجبة الفطار
تعد وجبة الفطار من الوجبات المهمه جدًا، وعليك تناول 15 جرام إلى 25 من البروتين خلال وجبة الفطار، مما يساعد على هضم البروتين بشكل بطئ مما يقلل من هرمونات الجوع، فيؤدي ذلك إلى الشعور بالشبع.
عليك دمج الأطعمة البروتينة و الألياف مع بعضهما خلال الوجبة.
4.يلزم تناول البروتينات في الوجبات
تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين في الوجبات على التخلص من الوزن الزائد، حيث أن البروتينات تعمل على تبطيئ عملية الهضم مما يؤر على هرمونات الجوع بشكل ايجابي.
5.احذر هذه الأطعمة
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات، يؤدي بنسبة عالية إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، خاصة الأطعمة مثل الخبز الأبيض،و البطاطس، مما يؤدي إلى نسبة السكر في الدم.
6. تناول الفواكه بدل الحلوى
يجب تناول الفواكة بدل من الحلوى لان الفواكة منخفة السعرات الحرارية، بسب ما تحتويه من مضادات الأكسدة. .