3 عوامل تحدد أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد الأكل

تختلف الآراء حول الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة هل قبل الأكل أم بعده، لكن عادةً ما يُنصح بممارسة الرياضة بعد الأكل لزيادة مخزون الطاقة التي يحتاجها الجسم، إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من آثار جانبية عند ممارسة الرياضة بعد الأكل بفترة زمنية قصيرة .

متى يجب ممارسة الرياضة بعد الأكل؟

بحسب « منصة الطبي » المتخصصة في تقديم  الاستشارات الطبية يحتاج الأشخاص للانتظار من 1 - 2 ساعة بعد تناول وجبة طعام متوسطة الحجم، وحوالي 30 دقيقة بعد تناول وجبة طعام خفيفة لممارسة الرياضة، والهدف من ذلك هو منح المعدة والأمعاء الدقيقة الوقت الكافي لإتمام عملية هضم الطعام التي عادةً ما تستغرق من 2 - 4 ساعات، ما يقلل من خطر حدوث مشاكل واضطرابات في المعدة .

ما العوامل المحددة للوقت المناسب لممارسة الرياضة بعد الأكل؟

يعتمد اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة بعد الأكل على عددٍ من العوامل منها :

1- مكونات الوجبة الغذائية 

تحتاج أنواع الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين والألياف وقتًا أطول من غيرها للهضم.

2- مقدار ما يأكله الشخص
يلعب مقدار ما يأكله الشخص قبل ممارسة الرياضة دورًا في تحديد وقت الانتظار قبل التمرين، فكلما أكل الشخص أكثر، كلما استغرقت عملية الهضم وقتًا أطول.

توضيح للفترة الموصى بها للانتظار قبل ممارسة الرياضة بعد الأكل تبعًا لمقدار ما يأكله الشخص

بعد تناول وجبة غذائية كبيرة: 3 - 4 ساعات قبل التمرين.
بعد تناول وجبة غذائية صغيرة: 1 - 2 ساعة قبل التمرين.
بعد تناول وجبة غذائية خفيفة: 30 دقيقة إلى ساعة واحدة قبل التمرين.

3-  نوع التمرين

يحتاج الشخص الذي يمارس التمارين التي يتدفق خلالها الدم بكميات عالية إلى عضلات الجسم لدعم الحركة لوقتٍ أطول من الانتظار.

توضيح لبعض التمارين الرياضية الشائعة والوقت الموصى به لممارستها بعد الأكل

- المشي: يمكن ممارسته فورًا.
- تمارين الأثقال: الانتظار 30 دقيقة بعد تناول وجبة غذائية خفيفة، ومن 1 - 2 ساعة بعد تناول وجبة غذائية كاملة.
- تمارين الكروس فيت: الانتظار 30 دقيقة بعد تناول وجبة غذائية خفيفة، ومن 1 - 3 ساعات بعد تناول وجبة غذائية كاملة.
- ركوب الدراجات: الانتظار 30 دقيقة بعد تناول وجبة غذائية خفيفة، ومن 1 - 3 ساعات بعد تناول وجبة غذائية كاملة.
- السباحة: الانتظار 30 دقيقة بعد تناول وجبة غذائية خفيفة، ومن 1 - 3 ساعات بعد تناول وجبة غذائية كاملة.
- الجري: الانتظار 30 دقيقة بعد تناول وجبة غذائية خفيفة، ومن 1 - 3 ساعات بعد تناول وجبة غذائية كاملة.

يجب علي الأشخاص الراغبين بممارسة الرياضة بعد الأكل بالانتظار بعض الوقت قبل البدء بها، ولذلك لتجنب أي مشاكل أو اضطرابات هضمية محتملة مثل ضعف الأداء الرياضي وتشنج المعدة.