«أبرزها النوم الكافي».. 9 طرق سهلة للحد من تناول السكر للتمتع بصحة جيدة

يتسبب الإفراط في تناول السكر لفترات طويلة بحدوث عواقب وخيمة قد تطيح بحياة الإنسان، نظرا لما تسببه من ارتفاع السكر في الدم ولإصابة بمرض السكري، ولكن كيف يمكن تقليل استهلاك السكر؟ هذا ما نتطرق إلي معرفته من خلال السطور التالية.

العواقب الوخيمة عند الإفراط في تناول السكر

تتراوح العواقب والنتائج السلبية للإفراط في تناول السكر من اضطراب المزاج والسمنة إلى مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، وتزداد بكثرة إذا كان المرض وراثياً وفقا لموقع "Onlymyhealth".

أهم طرق الإقلاع عن تناول السكر

تتمثل طرق تقليل تناول السكر من خلال عدد من الخطوات التي يجب اتباعها من خلال ما يلي:-

1. معرفة مكان اختباء السكر

يوجد السكر علي الحلويات ويمتد ووجوده في الأطعمة المالحة وحتي الأطعمة المصنعة والتي منها الخبز والصلصات والحبوب، وكل ما عليك قراءة ملصقات التغذية والبحث عن مصطلحات "شراب الذرة عالي الفركتوز" و"السكروز" و"الجلوكوز"، لأنها من مشتقات السكر الرئيسية.

2. التقليل تدريجيا

من أفضل طرق الإقلاع عن السكر هو التقليل منه تدريجا حتي العدم، فإن كنت معتادًا على إضافة ملعقتين صغيرتين من السكر إلى مشروبك، قلل الكمية إلى ملعقة صغيرة، ثم إلى النصف، ثم صفر.

3. اختيار الأطعمة الطازجة والصحية

يجب التقليل من الأطعمة المصنعة ذات المواد الحافظة واستبدال نظامك الغذائي بالأطعمة الصحية كالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، المتمثل دورهم في التحكم بالشهية واستقرار نسبة السكر في الدم.

4. تحلية الأطعمة بالمكونات الطبيعية

إذا احتاجت إلي تناول الحلاوة، التفت إلى الأطعمة الطازجة مثل الفاكهة الطازجة، أو القرفة، أو مستخلص الفانيليا، والتي تضيف نكهة دون حدوث الآثار الجانبية للسكر المعالج.

5. شرب الماء أو شاي الأعشاب 

يساعد شرب الماء علي مدار اليوم في تقليل الرغبة في تناول الوجبات السكرية،  وتوجد بدائل أخري للماء مثل شاي الأعشاب والمياه المنقوعة.

6. التحكم في تناول الوجبات الخفيفة

يعد التحكم في تناول الوجبات الخفيفة كالمكسرات أو البذور أو الزبادي، أمر مثالي في تجنب اللجوء إلى السكريات عندما تشعر بالجوع لتقليل نسبة السكر في الدم.

7. تجنب المشروبات السكرية

يمكن استبدال المشروبات السكرية مثل الصودا ومشروبات الطاقة وعصائر الفاكهة بالمشروبات الغير محلاة كالمياه الغازية أو شاي الأعشاب أو القهوة السوداء.

8. تنظيم النظام الغذائي

يكمن تنظيم النظام الغذائي علي مدار الأسبوع في تجنب تناول الوجبات غير الصحية والسكرية.

9. أخذ قسط كافي من النوم

يودي عدم النوم الكافي إلي الرغبة في تناول السكر بشكل مفرط، وكل ما عليك النوم الكافي فيما لا يقل عن 7 إلي 9 ساعات لتجنب جفاف الجلد والامتناع عن السكر.