علامات تنذرك بنقص الفيتامينات في الجسم.. بادر بمعرفتها

تعتبر الفيتامينات من المركبات العضوية التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة من أجل الأداء السليم لعملية التمثيل الغذائي، ويمكن الحصول عليه إما عن طريق الغذاء أو المكملات، وذلك لعدم قدرة الجسم عن إنتاجه.

نظراً لأهمية التغذية السليمة للجسم قد يؤدي نقص هذه الفيتامينات إلى تعرضنا لبعض المشاكل الصحية.

يستعرض موقع «الجمهور» وفقاً لـ « هيلث لاين » عن أعراض نقص الفيتامينات.

علامات تنذرك بنقص الفيتامينات في الجسم

أعراض نقص فيتامين «أ »

عادة تظهر عليك هذه الأعراض عند نفص فيتامين أ وتشمل ما يلي:

ـ اصفرار العين وجفافها.

ـ جفاف البشرة والشعر.

ـ زيادة فرص الإصابة بالالتهاب العدوي.

ـ صعوبة الرؤية.

ويمكنك تناول المكسرات المختلفة والفواكه مثل الموز، والخضروات الورقية كالقرع لتعويض نقص هذه الفيتامينات في جسمك.

أعراض نقص فيتامين «ب »

هناك مجموعة متنوعة من فيتامينات ب وتختلف أعراض نقص هذه الفيتامينات بعضها عن البعض وهي:

فيتامين ب 1

الشعور بالتعب والإرهاق وإذا كان النقص حاداً فيمكن أن يؤثر على الأعصاب وعضلات القلب ووظائف الدماغ.

فيتامين ب2

قشور في فروة الرأس، وظهور الشقوق في أطراف الشفاه.

فيتامين ب3

الخرف وضعف الذاكرة وعدم التركيز، وقشور الجلد.

فيتامين ب 5

تنميل في اليدين والقدمين، وطفح جلدي واحمرار اللسان.

فيتامين ب 7

تساقط الشعر وتكسير الأظافر وظهور طفح جلدي حول العينين والأنف.

فيتامين ب 9

الإرهاق وفقر الدم وخسارة الوزن وتدهور الحالة النفسية.

فيتامين ب 12

شحوب البشرة وانقطاع في التنفس والشعور الدائم بالدوار وفقر الدم.

يمكنك الحصول على فيتامينات ب من هذه المصادر الآتية:

ـ اللحوم الحمراء.

ـ البيض.

ـ الخضروات الورقية.

ـ البقوليات.

ـ المكسرات.

أعراض نقص فيتامين «ج»

يؤدي نقص فيتامين ج إلى ظهور هذه الأعراض التالية:

ضعف في الأسنان والتهاب ونزيف اللثة، ألم المفاصل وزيادة الوزن.

من المهم الحصول على فيتامين ج من الطعام لعدم قدرة الجسم على انتاجه وتشمل ما يلي:

ـ الحمضيات كالبرتقال والليمون

ـ الخضروات الورقية.

ـ الفواكه.

ـ الفلفل الحلو.