9 أطعمة تساعدك على نوم عميق.. تفاصيل

ما تضعه على طبقك قد يلعب دوراً في تعزيز جودة نومك، إذ إن هناك بعض الأطعمة التي يمكنها التأثير على يقظتك.

سنستعرض في هذه السطور القادمة وفقاً لموقع livestrong ، بعض الأطعمة التي تساعدك على الحصول على نوم جيد.

أطعمة تساعدك على النوم

الجوز

يحتوي الجوز على هرمون الميلاتونين، الذي بدوره يؤثر على نومك من خلال تنظيم إيقاعك اليومي، كما يساعد تناول المكسرات على زيادة مستويات الميلاتونين في الدم.

علاوة على ذلك يعتبر الجوز مصدر جيد للمغنسيوم والزنك، حيث تشير بعض الدراسات التي أجريت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة، أن تناول المكسرات مع مزيج من المغنسيوم والزنك يحسن نوعية النوم لدي كبار السن الذين يعانون من الأرق.

عصير الكرز الحامض

وجدت دراسة في المجلة الأمريكية للعلاج، أن شرب عصير الكرز الحامض قد يزيد من وقت النوم بمقدار 84 دقيقة، وذلك لأن الكرز يحتوي على الميلاتونين بالإضافة إلى حمض التريبتوفان الأميني، الذي يستخدمه الجسم لصنع الميلاتونين.

الكيوي

يمكن أن يكون الكيوي هو المفتاح الأفضل للنوم، هذا لأن الكيوي يحتوي على هرمون السيروتونين الذي ينظم النوم.

الحليب

في الواقع عندما كنت صغيراً تجد أمك دائما تنصحك بشرب الحليب، حيث يعتبر حليب الألبان مصدراً رئيسيا ًللتربتوفان الذي يساعدك على النوم بشكل أفضل.

زبدة الفول السوداني

قد تساهم تناول زبدة الفول السوداني على تعزيز مستويات النوم لديك.

الشاي الأخضر

يمكن أن تساعد الرائحة المهدئة لشاي الأخضر، في تعزيز النوم والشعور بالاسترخاء.

الجبن

نظراً لأن الجبن قليل الدسم غني بالحمض الأميني التربتوفان، فإنه يمكن أن يساعد في رفع مستويات السيروتونين التي تعمل على تحفيز النوم.

دقيق الشوفان

يعتبر دقيق الشوفان من الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد علي الرائحة والنوم بشكل أفضل.

السلمون

وفقا لدراسة أجريت في مايو 2014 في مجلة الطب السرسري للنوم، أن الأشخاص الذين يتناولون سمك السلمون ينعمون بنوم هادئ ومريح.