استشاري يقدم نظام غذائي سحري لصحة طفلك

في الفترة الأخيرة لاحظنا زيادة وزن الأطفال بسبب الأكلات غير الصحية التي يتناولها الأطفال خلال اليوم والتي من الممكن أن تسبب أمراضا أخرى للأطفال.

وتواصل «الجمهور» مع أحمد محمد دياب، استشاري التغذية العلاجية، الذي وضع بدوره خطة غذائية لمساعدة الأمهات في إنقاص وزن أبنائهم والحفاظ عليهم من خطر الإصابة بمرض السمنة أو السكري وغيرها.

نظام صحي للطفل

ويحتوي هذا النظام على ما يلي:

الإفطار ثابت فى جميع الأيام

بيضة واحدة مسلوقة + نصف رغيف عيش بلدي + خيارة.

أو 3 ملاعق فول بزيت زيتون + نصف رغيف سن + ثمره خيار.

بعد الفطار بساعتين

كوب عصير من دون سكر أو ثمرة فاكهة ثابت خلال الأسبوع.

مثل التفاح الأخضر أو كيوي او برتقال أو كنتالوب.

غذاء اليوم الأول

٥ ملاعق أرز بني + شريحة لحمة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة.

غذاء اليوم الثانى

صدر فرخة مشوي + 4 ملاعق أرز بسمتى مضاف إليه البهارات الخاصة + طبق خضار مسلوق منزوع بطاطس.

غذاء اليوم الثالث

تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة + 2 خيار.

غذاء اليوم الرابع

ربع فرخة مشوية + خضار مسلوق + طبق سلطة + 3 ملاعق أرز بسمتي.

غذاء اليوم الخامس

بطاطس مسلوقة ومهروسة + صدور فراخ محشية ومشوية + طبق سلطه.

غذاء اليوم السادس

قطعة لحمة ستيك + رغيف سن + خس وخيار.

غذاء اليوم السابع

علبه تونة مصفي من الزيت + طبق سلطة + رغيف خبز بلدي.

بين الغداء والعشاء

4 حبات لوز أو فسدق أو بندق «ني في ني»

وفى حالة عدم توفر المكسرات يجب تناول أى نوع من الفاكهة المسموحة أو عصير فريش بدون سكر.

العشاء ثابت خلال الأسبوع من هذه الاختيارات

كوب زبادي + 2 ثمرة برتقال .

أو سلطة فواكه أو تمر بحليب.

نصائح هامة

1. الحد من المياه الغازية وعصائر المحلاة بالسكر، ويفضل استبدالها بالمياه والحليب منزوع الدسم.

2. عدم تناول الطعام ليلاً.

3. التحكم في كمية الطعام.

4. تناول بدائل غذائية صحية.

5. تناول الفاكهة والخضار في الوجبات.